產後腰痛怎麼回事 如何防治

首先， 產後媽媽們要提前瞭解一下產後腰痛的產生原因和誘發病因。

原因一：缺鈣引起腰痛。

這是比較常見的一種腰痛原因。 為什麼會缺鈣呢？這樣追蹤到產前的營養補充。 孕期， 孕媽媽在補充營養的時候沒有得到充足的鈣質， 僅有的鈣質在寶寶四肢骨骼發育的時候會被寶寶所吸收， 導致媽媽本身的缺鈣體質。 而且在哺乳期， 媽媽體內的鈣質也會隨之乳汁而被寶寶吸收， 所以媽媽會處於缺鈣的狀態， 從而導致腰痛。

原因二：分娩時的身體機能改變

一般懷孕， 胎兒的不斷長大和羊水的增多， 容易撐大孕媽媽身體內部的一些器官，

也會是骨盆變大， 內分泌機制也會因為寶寶的存在而改變。 因此， 當寶寶出生後， 骨盆還是處於比較鬆弛的狀態， 這樣會增加腰部的壓力， 是盆腔神經受到壓迫， 導致要痛。

原因三：過度勞累

懷孕使孕媽媽的身體機能發生改變， 產後如果不好好休息就容易因為過度勞累也身體疲勞或者腰痛。 而且產後照顧孩子就是比較累的事情， 長時間抱孩子也會加重腰部的受力， 引起腰痛。 而且哺乳的時候如果姿勢不正確會使腰部肌肉處於緊繃狀態， 久了就會引發腰痛。

原因四：活動少使贅肉增加

產後很多媽媽都會長期躺在床上休息， 特別是月子期間， 由於活動時間少， 活動強度低， 然後又不斷補充營養，

就使腰部贅肉不斷增加， 腰部的負擔也增加了， 就會誘發腰痛。

那麼如何防治產後腰痛呢？

措施一：注意日常生活習慣

產後不要太早就穿上高跟鞋晃蕩， 這樣會增加腰部的負擔；保持足夠的睡眠， 做些活動， 活動活動腰部， 緩解腰部肌肉疲勞， 如果有條件則可以請醫生幫助按摩， 促進腰部血液流動。 還有不要做過重的家務， 丈夫應該幫忙分擔。

措施二：哺乳方式要正確

不要讓腰部處於一種不舒服的狀態餵奶， 因為餵奶需要的時間較長， 如果保持腰部不舒服會造成腰肌勞損， 要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢餵奶。 可以用枕頭枕高寶寶， 這樣可以使腰部的受力小點。

措施三：不要蹲太久或站太久

平時做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等，

可以叫丈夫幫忙， 寶寶所需要的物品不要放得太低， 每次都要彎腰去哪， 寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的， 不然長時間彎著腰推車會加重腰痛。

措施四：補鈣

有些媽媽如果意識到自己可能是缺鈣的話就要及時補鈣， 多吃鈣質豐富的食物， 或者直接補充鈣片， 但是最好是到醫院確認自己是否缺鈣。