產後腰痛怎麼預防 四大妙招

准媽媽在懷孕的時候需要腰部的力量比較多， 產後如果休息不好， 腰部得不到必要的休整就會導致產後腰痛的發生。 如何預防產後腰痛?下面小編教您幾個妙招。

產後腰痛怎麼預防?一、產後腰痛需要從孕期就開始預防。 准媽媽們要避免體重過於增加造成腰部的負擔， 要注意讓腰部獲得充分的休息， 坐下的時候可以用柔軟的靠枕或是是小墊子墊在腰部， 減輕腰部的負擔。 睡眠的時候最好是採取左側臥位， 這樣可以減輕腰部的負擔， 不要穿高跟鞋， 可以選擇柔軟舒適的鞋子。

產後腰痛怎麼預防?二、產後要避免經常彎腰久站或者是久蹲等增加腰部負擔的動作。

產後的媽媽最常做的事情就是護理新生兒， 所以為了防止產後媽媽腰部負擔過重， 可以準備一個媽媽不必彎腰就可以給寶寶換尿布洗屁屁的檯子， 同時各種新生兒用品需要放置在媽媽伸手就能夠到的地方避免彎腰， 最好是有一個可以讓媽媽坐著護理新生兒的設備， 產後三個月內可以使用長柄的拖布拖地， 並且每次時間不宜過長。

產後腰痛怎麼預防?三、餵奶的時候需要選擇可以不必讓腰部受力的姿勢， 媽媽們給孩子哺乳是一個每天必須做的工作， 如果這個事情姿勢不對的話可能會造成媽媽的腰痛， 可以選擇坐在一個低凳上， 如果凳子比較高可以選擇將一隻腳放在腳踏上，

或者是靠在椅背上， 避免讓腰部用力。

產後腰痛怎麼預防?四、生活中要注意保護腰部， 避免出現產後腰痛。 生產後的媽媽需要充分的睡眠， 經常更換臥床姿勢， 不能提過重或者是舉過重的東西， 不要過早跑步、走遠路;經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適， 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡， 促進血液迴圈， 改善腰部不適感;平時注意腰部保暖。

以上是小編總結的幾個避免產後腰痛的方法， 這四個方法非常有用哦， 媽媽們可以試試， 讓您遠離產後腰痛哦!