很多媽媽在懷孕中期就感到腰痛， 本來以為生下小寶寶後， 腰痛可以減輕， 但是沒想到生過寶寶後， 腰疼的更厲害， 讓媽媽本來喜悅的心情， 增加了一絲煩惱。 產後腰痛到底是什麼原因造成的， 如何預防產後腰痛及飲食調理， 下面一起來關心。
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一、引起媽媽腰痛的真凶
1、孕期腰痛的延續：分娩後不會很快恢復到孕前狀態， 骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中， 腹部肌肉也變得較軟弱無力， 子宮未能很快完全復位， 引起腰痛。
2、缺少運動， 育兒姿勢不正確：產後媽咪要經常彎腰照料寶貝較少活動， 總是躺或坐在床上休養， 加上體重增加， 腹部贅肉增多， 增大了腰部肌肉的負荷， 這些因素都會造成腰肌勞損而發生腰痛。
3、產後過早穿高跟鞋：產後過早地穿高跟鞋， 會使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射波及腰部， 使腰部產生酸痛感。
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二、媽媽產後腰痛三大症型
1、淤血留滯型：痛處固定， 脹痛或像針刺一樣痛， 活動後稍緩， 或伴隨下腹疼痛。 舌邊和舌尖有時能見到青紫色淤斑。
2、寒濕痹阻型：疼痛比較劇烈， 腰像斷掉一樣疼， 而且活動起來很僵硬， 風吹和受涼疼痛會加劇， 相反保暖和熱敷可以減輕痛苦。 舌質淡白、舌面濕潤。
3、腎虛血虧型：腰痛綿綿不休， 腰膝酸軟無力， 活動後加重。 頭暈耳鳴、面色黃白、手腳麻木、心慌氣短、失眠多汗、舌質淡白。
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三、產後腰痛的中醫食療方
1、淤血留滯型腰痛：當歸20克、川芎10克、紅花6克、乾薑6克、生山楂30克加水濃煎40分鐘， 去渣取汁， 粳米100克、大棗4枚、桃仁15克煮成稠粥， 兌進藥汁， 煮到開鍋即成。
2、腎虛血虧型腰痛：杜仲羊肉湯：杜仲15克、肉蓯蓉30克、枸杞子15克、黨參20克、當歸20克、生薑15克(切片)、羊肉250克(切成小塊)一起放入沙鍋， 加水燉至羊肉熟透後吃肉喝湯。
3、寒濕痹阻型腰痛：肉桂10克、乾薑10克、白術20克、甘草6克放入沙鍋加水泡透， 先煎30分鐘倒出藥汁， 加水再煎20分鐘後將藥汁倒出， 兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，
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四、如何預防產後腰痛
1、多吃牛奶， 米糠， 麩皮， 胡蘿蔔等富含鈣， 維生素C、D和B族維生素食物， 適當補鈣， 增加素食在飲食中的比例， 避免體重增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。
2、孕期不要貪圖安逸過多躺臥， 可做一些簡單的家務， 應在孕早期就堅持做散步等適當運動， 或適當做一些預防腰痛的體操， 以加強腰背部的柔韌度。
3、至於產後， 媽媽們應儘早下地活動， 產後3個月內適當運動， 如常用物品放在適宜的高度， 使媽媽不用彎腰即可伸手拿到， 避免經常彎腰或久站久蹲。
4、給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢：坐著或躺著餵奶的姿勢都可以， 最好躺著餵奶， 如需要坐著餵奶，