很多媽媽在懷孕期間就會出現腰痛的問題， 但是在懷孕的時候不敢出來， 在產後不知道要如何處理。 其實腰痛是可以緩解的， 下面就來給媽媽們講講要如何緩解。
實際上， 腰背部疼痛是從孕期就開始的。 大約有50%的准媽媽會受到腰疼的困擾。 為了適應不斷增加的體重， 以及逐漸隆起的腹部， 准媽媽的脊柱會發生生理性彎曲， 腰部向前突， 從而造成腰部的負荷過大。 另外， 妊娠後分泌的“鬆弛素”也會使支撐關節之間的韌帶變得鬆弛（其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關節）。 這是在為胎兒的順利娩出做準備。
Advertisiment
那麼， 要想避免和減輕腰痛症狀， 需要注意以下幾點：
從孕期開始， 就堅持均衡合理地進食， 避免身體過快增重而增大腰部的負擔。
坐著的時候， 腰部儘量挺直， 後面可以墊一個柔軟的靠墊。 從椅子上站起來時， 先坐在椅子邊緣， 兩腳靠攏， 向前挺起上身， 腰部保持挺直。
睡眠時， 可採取側臥位， 左右經常調換， 而且可將枕頭放在後背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放鬆。 從床上起身時， 用左手抱住左膝， 把大腿拉到腹部， 慢慢地朝側面翻身， 帶著你的頭、肩膀和身體一起轉。 重要的是不要試圖用腰部的力氣翻身。 側臥之後， 抬高另一個膝蓋， 用手支撐， 坐起來。
Advertisiment
從孕期開始， 適當活動會使疼痛減輕， 如果不活動， 肌肉會變得鬆弛無力， 支持脊柱及其他關節部位的肌肉無力會影響活動或者感到關節不適。
不要長時間彎腰或站立， 或者長時間在電腦前辦公， 隔一段時間要站起來活動一下。
做家務要適度。 熨燙衣服時， 可以採取坐姿；使用吸塵器或拖地板時， 可以採取擊劍運動員的姿勢（一腳向前邁一小步， 膝蓋彎曲）， 以保持腰部挺直；儘量避免提重物， 如果一定要提的話， 將物品平均分裝在兩個袋子裡， 放在身體兩側， 膝蓋彎曲（而不是彎腰）採用下蹲的姿勢將重物提起來。
選擇輕便、柔軟的鞋子， 不要穿高跟鞋。
小編總結：
腰痛是可以緩解的， 但是媽媽們要選擇對的方法。 有時盲目給自己緩解腰痛如果方法可是給自己的身體會帶來很大的影響的。
