生完孩子落下一身毛病， 很多媽咪經常這麼抱怨。 尤其是腰部問題， 腰部比以前更怕冷， 必須穿長的衣服裹起來， 腰部肌肉容易酸痛， 彎腰都感覺硬邦邦。 到底是什麼原因， 讓女人產後腰痛、腰部怕冷呢?有哪些辦法解決產後腰痛的問題呢?一起來看看吧。
一、生孩子， 讓腰部受了什麼罪
生完孩子， 有的媽咪大呼：腰痛直不起來!有人抱怨：腰杆硬邦邦酸痛難受!有人吐槽腰部更怕冷， 總感覺寒氣襲人。 生完孩子的腰痛問題， 可是產後媽咪的大事兒。 到底是什麼原因導致產後腰痛、腰部怕冷呢?
1、孕期大肚子，
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孕期過程中， 隨著肚子日漸增大， 腰部和脊柱的承受力加大， 君不見大肚孕媽們在孕晚期， 個個走路似鴨子， 雙手叉腰挺著肚子一擺一擺， 這都是因為胎兒體重愈來愈大， 孕婦都站不直了， 只能靠腰部來承受， 因此， 腰部疼痛在孕期就種下了隱患。
2、胎兒吸收鈣， 腰部也缺鈣
你我皆知， 胎兒的骨骼生長發育需要吸收大量的鈣。 這些鈣的來源， 全部在於母親。 媽媽身體自動優先供給胎兒。 缺鈣也會導致腰部酸痛無力。 因此， 孕期媽咪們就要注意補鈣， 以免產後出現腰痛腰酸等症狀， 為產後恢復打好基礎。
3、生產降低肌肉和韌帶張力， 腰杆變硬
生完孩子的媽咪們都會有這個感覺， 全身骨頭似乎都變硬了， 柔韌性就別提了。
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二、告別產後腰痛：飲食篇
生完小孩後特別怕冷， 感覺寒氣是從身體裡面出來的， 很大程度與產後腎氣恢復程度有關。 十月懷胎， 特別是分娩的過程會耗傷大量腎氣， 虧損的腎氣需要一定時間的恢復。 中醫認為， 腎主生殖， 主骨， 腎中精氣能化髓， 而血由髓所生， 腎虛必然導致氣血虧虛。 那麼該怎麼食補呢?
1、加強營養， 適當補鈣
產後媽媽應注意加強營養。 靠母親哺乳的寶寶， 生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁，
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2、腰痛食療方法：
(1)生米仁60-100克、雞血藤30克， 先煎藥取汁， 再燒米仁至酥加糖食用。
(2)母雞1只、桑枝30克， 共煮， 吃雞喝湯。
(3)芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只， 共煮食。
(4)豬腰子2只(或羊腰子2只)、杜仲10克， 共煮， 食腰喝湯。 用於產後腰痛。
(5)豬腰或羊腰1對， 黑豆100克、茴香3克、生薑9克。 共煮熟， 吃腰子和豆， 喝湯， 可常食。 用於寒濕腰痛。
(6)烏龜肉250克、核桃仁100克。 共煮熟服。 用於慢性虛勞腰痛。
(7)桑寄生20克、豬骨250克。 同煮湯。
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(8)益母草30克、雞蛋2只， 加水適量同煲， 蛋熟後去殼， 再煲20分鐘， 吃蛋飲湯。 每天或隔天1次， 用於經前後腰痛加劇或伴痛經者。
三、告別產後腰痛：運動篇
1、多休息， 適當運動
產後最初24小時內， 新媽媽應臥床休息， 然後可以在室內稍微活動， 以促進惡露的排出， 有利於子宮的儘快復原， 也有利於產後大、小便通暢。 隨著身體的恢復， 可適量運動， 做產後恢復體操， 但要循序漸進。 整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息， 不要過早參加重體力勞動， 不要走遠路或跑步。
2、腰部按摩和健身操
(1) 掌壓腰骶部：俯臥位， 雙掌重疊壓在疼處腰椎上， 以不引起疼痛為度。 一呼一吸為1次， 做10-15次。
(2) 揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，
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(3) 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸， 如發現有壓痛的硬結時， 則以指腹壓其上， 每結揉1分鐘。
(4) 推下肢：旁人幫助， 俯臥位， 固定胯部， 以掌根從骶部開始， 經臀部沿大腿外側、小腿外側， 至另一側肢體。
(5) 腿操：仰臥， 雙手抱住一側腿膝部， 儘量屈髖， 使大腿前沿貼緊腹部， 連續做5-10次， 再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝， 同時做5-10次。 每晚1次， 或晨起加做1次。
(6) 起坐操：仰臥， 收腹坐盧。 注意不能用上肢幫助， 下肢保持伸直， 次數不定。 本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
(7) 滾腰操：仰臥， 保持屈曲雙腿的姿勢， 把身體蜷曲成團狀， 前後滾動10-20次。 仰臥位， 以熱濕毛巾， 不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後，仰臥同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。
四、告別產後腰痛：日常生活篇
1、調整姿勢
及時糾正自己的不良姿勢和習慣，避免長時間低頭哺乳;在給寶寶餵奶的過程中，可以間斷性地做頭往後仰、頸部繞環的動作;餵奶結束後，可以在床上做腰部繞環動作，舒展舒展四肢，讓身體放鬆。 夜間不要習慣單側睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。
抱寶寶的時候，找一個舒服的姿勢，或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經常交換姿勢，以緩解疲勞。
2、避寒濕、宜保暖
媽媽分娩後，由於出血和體質的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風寒，虛鬱、賊風易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩後，應注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風扇直接吹風，避免過早接觸冷水。
特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。儘量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。經常活動腰部 ，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液迴圈。必要時，可進行自我按摩，改善自身血液迴圈。
如果有其他腰部疾病，最好去醫院做檢查。
不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後，仰臥同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。
四、告別產後腰痛：日常生活篇
1、調整姿勢
及時糾正自己的不良姿勢和習慣，避免長時間低頭哺乳;在給寶寶餵奶的過程中，可以間斷性地做頭往後仰、頸部繞環的動作;餵奶結束後，可以在床上做腰部繞環動作，舒展舒展四肢，讓身體放鬆。 夜間不要習慣單側睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。
抱寶寶的時候，找一個舒服的姿勢，或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經常交換姿勢，以緩解疲勞。
2、避寒濕、宜保暖
媽媽分娩後，由於出血和體質的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風寒，虛鬱、賊風易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩後，應注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風扇直接吹風，避免過早接觸冷水。
特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。儘量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。經常活動腰部 ，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液迴圈。必要時，可進行自我按摩，改善自身血液迴圈。
如果有其他腰部疾病，最好去醫院做檢查。
