產後腰腿痛的及時預防

你可別小看了月子這短短的一個月， 不要以為十月懷胎都沒什麼問題， 生了寶寶就更不會有問題。 一朝沒有保護好， 疾病會終生跟隨， 這一點作為貼心丈夫必須知道。

腰腿疼痛是產婦最常見的疾病， 身體是一個大部件， 其中任何一個零件出了問題都會影響到整體。

1．腰腿痛的原因

(1)分娩時“超負荷”勞作與經常性的彎腰。 產婦分娩體位元及分娩過程的超負荷“勞作”引起骨盆各種韌帶損傷， 再加上產後過早勞動和負重， 增加了骶髂關節的損傷機會， 引起關節囊周圍組織粘連， 阻礙了骶髂關節的正常運動；另外婦女產後要經常彎腰照料寶寶，

如洗澡、穿衣服、換尿布、從搖籃裡抱起寶寶等， 很容易造成腰肌勞損而疼痛。 這些均是導致產婦腰部肌群急性疲勞損傷的重要因素。

(2)過度進補。 現在很多老人還沉浸在傳統的觀念中， 加之對女兒、兒媳的疼愛， 很多產婦產後不活動， 再加上過度的進補， 使腹部贅肉增加， 腰部肌肉的負荷加大， 造成腰肌勞損進而發生腰痛。

(3)休息不當。 有一部分條件有限的產婦， 產後休息不足， 過早地持久站立和端坐， 致使產婦妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復， 造成勞損。

(4)餵奶姿勢不正確。 產婦餵奶除了要寶寶吃飽吃好， 自己的姿勢也是不容忽視的， 如果產婦經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶寶餵奶，

使腰部肌肉長時間處於緊張狀態中， 腰部肌肉受到損傷也會引起腰痛。

(5)起居不慎與先天性疾病。 產後起居不慎， 閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病， 如隱性椎弓裂、骶椎裂、腰椎骶化等誘發的腰腿痛， 產後會加劇。

(6)微量元素的缺乏。 如鈣不足， 也是導致孕產婦腰腿痛的重要原因。

(7)原有腰部隱性疾患所致。

(8)過早穿高跟鞋。 很多產婦覺得自己懷胎十月都沒有穿過高跟鞋， 於是分娩後急於找回美麗， 過早地穿高跟鞋， 最終使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射影響到腰部， 使腰部產生酸痛感。

腰腿疼痛聽起來好像並不嚴重， 但實際上疼起來卻令人難以忍受， 因此應該及時預防， 如有已經腰腿痛的產婦，

也要懂得應對之道。

2．腰腿痛的預防

產時積極配合醫生， 控制好整個分娩過程， 避免不必要的體力消耗。

坐月子無論什麼時間， 都應該穿著適宜， 尤其要注意腰部保暖， 特別是天氣變化時要及時添加衣物， 避免受冷風吹襲， 同時產後應避免冰冷刺激。

睡覺時採取習慣的姿勢， 床墊不宜太軟。 產後保持充分睡眠， 經常更換臥床姿勢， 可有利避免睡姿疲勞。

自己掌握舒適的餵奶姿勢， 坐姿或臥姿皆可。 採取坐姿時， 可在膝上放一個小枕頭抬高寶寶， 這樣還可承受重量。 把寶寶放在腿上， 讓頭枕著媽媽的胳膊， 媽媽可舒服地用手臂托著寶寶的後背， 讓他的臉和胸靠近媽媽， 下頜緊貼著乳☆禁☆房。

產後不要想穿什麼鞋就穿什麼鞋，

平底鞋輕便柔軟， 能避免增加脊柱壓力， 適合產後穿著。

產後兩周開始， 正確地加強鍛煉腰肌和腹肌的運動， 有利於增強腰椎的穩定性。

隨著生活水準的提高， 產婦生完寶寶通常都有人照顧， 不會有很多家務， 即便是有， 作為丈夫的你也應該全力攬下， 切勿讓自己的妻子負重或舉過高的物體， 不要讓其過早從事高強度的體力勞動。

在產前積極預防， 多聽從醫生的建議， 做一些適量的運動， 補充鈣等微量元素， 如果發現腰腿疼痛應及時就醫治療。

造成產婦腰腿疼痛的原因已經清楚， 預防方法也已明瞭， 因此不能再“明知故犯”了， 你應該監督妻子， 畢竟身體健康最重要。