產後腰部保健注意事項

1、準備一個不用彎腰就可以給嬰兒換尿布或洗澡的桌子。 桌子最好還要有多個抽屜， 可以把經常用到的尿不濕、爽身粉、護臀膏等等常用物品放在裡面， 使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 如果檯子能與嬰兒床或搖籃相連， 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

2、為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高， 使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。 最好購買可以升降的嬰兒床， 小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。 3、把經常換洗的衣物放在臥室內， 並將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裡， 以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。 4、餵奶的姿勢以坐姿或者臥姿最好。 規範的坐位哺乳姿勢：乳母坐在低凳最好， 如果坐的位置較高， 如坐在床邊， 可把一隻腳放在一個腳踏上， 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝， 這樣還可承受重量。 把寶貝放在腿上， 讓頭枕著媽咪的胳膊， 媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的後背， 讓臉和胸靠近媽咪， 下頜緊貼著乳☆禁☆房。 5、分娩後要保持充足的睡眠， 並且經常轉變睡眠姿勢。 經常活動腰部， 令腰肌得到放鬆和舒展。 如果感到腰部不適， 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡， 促進血液迴圈， 改善腰部不適感。 睡覺時採取仰臥姿勢或側睡， 床墊不宜太軟， 如果太軟可鋪上較硬的墊子。 6、少用腰部肌肉， 不搬重物。 腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時， 儘量利用手臂和腿的力量， 腰部少用力。 7、戒煙戒酒。 資料表明， 吸煙可引起腰椎骨質疏鬆， 是慢性腰痛的發病原因之一， 並影響治療效果。 8、飲食上注意補鈣， 多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物， 增加素食在飲食中的比例， 避免骨質疏鬆而引起腰痛。 9、有意識地進行產後腰肌鍛煉運動。 從產後2周開始， 在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動， 增強腰椎的穩定性， 如做仰臥起坐動作。