產後腰部護理及預防腰疼痛

1、適當控制體重

大多數產婦產後體重都有明顯的增加， 腰椎的負擔就會加重， 成為腰痛的誘因。

准媽媽在生完小孩，

2、充分睡眠休息

充分的睡眠可幫助產婦恢復體力， 恢復肌肉的彈性， 在照顧好孩子的同時， 儘量抽空睡覺。 還不能搬動重物， 減少腰部受傷的機會。

3、適當鍛煉腰部

腹部及腰骶部的肌肉力量， 可增強腰椎的穩定性， 最好在產後兩周左右開始鍛煉。 可做仰臥起坐運動和類似划船的運動。

4、注意保暖工作

月經期、生孩子等都可以損傷腎氣， 因此， 女性應該時刻注意腰部的保暖。 如坐月子期間， 要穿長衣服保護腰部， 以免出現月子病中的腰痛。

1、家事不宜太久

清理房間地板時選用長柄工具， 並且每次清理時間不要過長， 尤其是產後3個月內。

2、避免激烈運動

產後保持充分睡眠，

3、哺乳姿勢正確

餵奶時採取正確姿勢， 以坐在低凳上為好， 如果坐的位置較高， 可把一隻腳放在一個腳踏上， 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝， 這樣還可承受重量。

4、避免彎腰久站

產後避免常彎腰或久站久蹲， 準備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的檯子。 經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品， 都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。

1、學會放鬆身心

緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼， 所以合理安排工作和休息， 保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

2、起床活動腰部

每日早晨起床後， 要首先活動腰部。 平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動， 以及散步、倒步行走和騎自行車等， 都能防止和減輕腰疼。

3、保持正確姿勢

無論做什麼都不能違背生理機能。 久坐的人坐時要使背部緊靠椅背， 以使腰部肌肉得到放鬆和休息， 時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。

4、改進飲食生活

若體型已發胖則要實行科學減肥。 因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷， 同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用， 會迫使脊椎發生變形。