產後腰部護理很重要 媽媽們千萬別大意！

月子坐得好， 問題自然少。 辛辛苦苦懷胎10月， 生下了寶寶， 產後新媽媽們真的該做好護理， 不然落下毛病可是一輩子的事呢！產後的腰部護理是很重要的， 現在就跟小編一起學習一下吧！

一、產後護腰的方法
1、控制體重。 大多數產婦產後體重都有明顯的增加， 腰椎的負擔就會加重， 成為腰痛的誘因。
2、保證睡眠。 充足的睡眼是可以保證產婦恢復體力、恢復肌肉的彈性， 也更有利於在家照顧好孩子， 因此產後產婦應儘量抽空睡覺。 睡覺時， 經常要更換臥床的姿勢， 睡覺時採取仰臥姿勢或側睡， 床墊不宜太軟， 如果太軟可鋪上較硬的墊子。
3、做腰部運動。 不要過早的跑步， 走遠路， 每天起床後做2-3分鐘的腰部運動， 身體恢復良好的產婦可以多多散步， 如果感到腰部不適的話， 可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛。
4、注意保暖。 產後還要注意保暖， 避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風， 過早接觸冷水， 過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復， 很容易遺留下“月子病”。 因此平時要注意腰部保暖， 特別是天氣變化時要及時添加衣物， 避免受冷風吹， 受涼後會加重疼痛。
二、產後預防腰疼痛的方法
1、放鬆精神。 學會放鬆精神， 緊張情緒會使血中激素增多， 促發腰椎間盤腫大而致腰痛， 愉快心情有助於防止腰痛發生。
2、起床活動腰部。 每日早晨起床後， 做2～3分鐘的腰部運動。 平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動， 以及散步、倒步行走和騎自行車等， 都能防止和減輕腰疼。
3、保持正確姿勢。 無論做什麼都不能違背生理機能。 久坐的人坐時要使背部緊靠椅背， 以使腰部肌肉得到放鬆和休息， 時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。
4、注意飲食。 飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含C、D和B族維生素食物， 增加素食在飲食中的比例， 避免骨質疏鬆而引起腰痛。