產後腰部酸痛該怎麼辦

新媽媽不僅產前鍛煉身體重要， 產後鍛煉身體更重要。 現在不少生完孩子不久的年輕母親腰痛， 不是因為帶孩子太累， 而是鍛煉太少引發骨質疏鬆導致。

多運動減少產後腰痛
一位正在哺乳期的年輕女士求診說， 自己剛生完孩子3個月， 最近發現經常腰痛得直不起來， 有時連彎腰給孩子洗尿布都不行， 是不是太勞累的緣故？“你是不是平時不太運動？”接診的婦產科醫生建議這名新媽媽去做骨密度檢查。 結果顯示， 這名患者已出現較嚴重的骨質疏鬆症。
醫生解釋說， 不愛運動的人本身就容易出現骨質疏鬆， 哺乳期女性如果不運動， 更容易導致骨質疏鬆。 因為哺乳期女性每天要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中， 而鈣的損耗會直接造成骨密度的損失。 研究顯示， 哺乳期女性如果不運動， 骨密度損失可達7%以上， 這也是很多產後女性出現腰部酸痛的原因。
專家建議， 產後女性除了營養合理外， 適當運動也非常重要， 比如可通過跳繩、快走、慢跑、跳舞等運動， 對骨骼產生壓力， 增強骨密度和品質。 一般情況下， 每週最好運動3~5次， 每次30分鐘。
(兼職編輯：羅小螺)