產婦產後常常會出現腰酸背痛的現象， 如果沒有得到改善的話， 延長恢復時間。 而且腰酸背痛會影響很多事情的進行， 睡覺、母乳餵養寶寶等均受影響。 產婦腰酸背痛主要是勞累所致， 只要注意下應該可以得到避免。
產生原因
1. 因為懷孕期間孕婦腰部負重增加， 脊柱前凸， 背伸肌群持續緊張， 造成後腰下部或骶骨以上肌肉群的“疲勞性酸痛”。
2. 一些產婦在“坐月子”期間， 大部分是躺在床上， 很少活動， 這也會造成腰肌疲勞而加重腰部酸痛。
1、寶寶用品擺放要合理。 準備一個專門給寶寶換尿布或洗屁屁的檯子。
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2、在廚房準備一個多層架子或櫃子， 找到一個高度適宜層， 把經常使用的餵奶用具放在裡面， 以產婦伸手可及為度。
3、為寶寶準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高， 使產婦經常得彎下腰才能抱起或放下寶寶。 最好購買可以升降的嬰兒床， 小童車的高度也要注意方便產婦照料寶寶。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶寶時頻繁彎腰。
4、剛出生的寶寶需要經常洗澡，
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5、其他常用物品擺放也要方便為宜。 如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉， 可使產婦做家務時不用久站， 利於子宮復位。
6、在經常整理或疊衣物的床旁邊， 放一把帶靠北的小椅子。 產婦在需要時可隨手取過來坐下， 避免採取不舒服的姿勢整理衣物。
7、把經常換洗的衣物放在臥室內， 並將產婦和嬰兒經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裡， 以產婦站在衣櫥前伸手可及為度。
8、清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和簸箕， 以腰不會很快產生酸痛感為宜，
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自治療法
1按摩療法
(1) 掌壓腰骶部：俯臥位， 雙掌重疊壓在疼處腰椎上， 以不引起疼痛為度。 一呼一吸為1次， 做10~15次。
(2) 揉摩腰背：工作之餘， 晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉， 上下揉摩50~100次， 同時扭動腰部， 有舒筋活血， 促進局部血液迴圈， 改善腰痛的作用。
(3) 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸， 如發現有壓痛的硬結時， 則以指腹壓其上， 每結揉1分鐘。
(4) 推下肢：旁人幫助， 俯臥位， 固定胯部， 以掌根從骶部開始， 經臀部沿大腿外側、小腿外側， 至另一側肢體。
2.健身療法：
(1) 腿操：仰臥， 雙手抱住一側腿膝部， 儘量屈髖， 使大腿前沿貼緊腹部， 連續做5~10次， 再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝，
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(2) 起坐操：仰臥， 收腹坐盧。 注意不能用上肢幫助， 下肢保持伸直， 次數不定。 本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
(3) 滾腰操：仰臥， 保持屈曲雙腿的姿勢， 把身體蜷曲成團狀， 前後滾動10~20次。 仰臥位， 以熱濕毛巾， 不流水為度， 於腰間疼痛部和稍下面的骶部， 上面再放一熱水袋， 濕熱約10分鐘， 然後再分別在腰兩側各約10分鐘。 最後， 仰臥同法腹部。 尤適用於經期腰痛。 注意溫度以不燙傷為難。
3.飲食療法
(1)豬腰或羊腰1對， 黑豆100克、茴香3克、生薑9克。 共煮熟， 吃腰子和豆， 喝湯， 可常食。 用於寒濕腰痛。
(2)烏龜肉250克、核桃仁100克。 共煮熟服。 用於慢性虛勞腰痛。
(3)桑寄生20克、豬骨250克。 同煮湯。 一般腰痛均可食。
(4)益母草30克、雞蛋2只，
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如何預防產後腰酸背痛
★擦地板等下蹲或者俯身的家務比較容易損傷腰肌， 應該避免這些家務， 讓家人來分擔這些家務吧!
★新媽咪要儘量避免提重物， 如果實在無法避免， 那麼記得拿重物的動作不要過猛， 提起是要靠近物體， 避免用力不當損傷腰肌。
★產後要儘量避免過早穿著高跟鞋， 以免增加脊柱的壓力， 新媽咪要儘量穿著平底鞋。 避免久坐久站， 或者長時間保持一個姿勢不動。
★睡覺時應採取仰臥或者側臥， 不要睡過軟的床。
★平時注意腰部保暖， 以免受寒引發腰痛
★要注意控制體重， 避免體重加重增加腰部負擔
建議
產婦在產後體力開始恢復時，應該儘早開始運動，以避免腰部肌肉的疲勞性損傷。如酸痛症狀嚴重，應去醫院檢查。
產婦在產後體力開始恢復時，應該儘早開始運動，以避免腰部肌肉的疲勞性損傷。如酸痛症狀嚴重，應去醫院檢查。
