產後腰酸背痛是缺鈣

鈣， 孕媽媽都知道孕期得補鈣， 可是產後呢?不少媽媽卻不清楚生完寶寶後也要補鈣， 很多產後的新媽媽在哺乳期落下腰疼、腰肌勞損的病， 都與胎生期缺鈣有關。 媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣， 進一步導致處於哺乳期的新生兒先天性缺鈣， 為母子將來高發的骨質疏鬆患病率埋下隱患。

腰酸背痛是缺鈣

一些媽媽常感到腰酸背痛， 卻不知道這可能是由缺鈣引起的。 乳汁中鈣的含量為每毫升34毫克， 基本上比較穩定。 一般6個月的哺喂， 媽媽總共會從乳汁中分出約50克的鈣給寶寶。 如果媽媽吸收的鈣不夠用，

缺鈣時間一長， 乳汁中鈣的含量就會降低， 寶寶就不能獲取足夠的鈣， 骨骼和牙齒等的生長發育就會受到影響。

增加富鈣食物

在乳汁分泌高峰期， 每日應補充2毫克鈣和相應的維生素D， 含鈣和維生素D高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、魚、蝦、海產品、骨頭湯等;少吃不利於鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等;可以有適當的藥物補充。

媽媽廚房

奶味蛋花湯

原料：雞蛋1個、乳酪、精麵粉、蔥花、番茄末各20克、骨湯一大碗， 鹽、胡椒等。

做法：

1。 乳酪與雞蛋一道打散， 加些精麵粉。

2。 骨湯燒開， 調味， 淋入調好的蛋液。

3。 最後灑上蔥花、番茄末作點綴。

營養盤點：雞蛋、乳酪、骨湯都是富含鈣的食物，

注：

乳酪是含鈣最多的乳製品， 而且這些鈣很容易吸收， 和骨湯一起燉， 能起到雙份補鈣功效。

華彩魚肉

原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克， 水發冬菇30克;蔥絲20克、薑絲10克， 紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、澱粉等少許。

制法：將魚肉切絲， 涼水洗漂後瀝水， 加入鹽、雞蛋清、澱粉上好漿， 把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、澱粉放在小碗里加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗淨分別切成絲， 水發冬菇切成絲後用開水汆透;將炒鍋燒熱， 加入植物油燒至五六成熱， 放入魚絲劃散， 隨即放入椒絲片刻， 倒入漏勺中;炒鍋內留10克底油， 放入蔥絲、薑絲、冬菇絲， 炒出香味後烹入兌好的汁，

補鈣奧秘：嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質， 滑炒後還含有適量的脂肪， 不僅能為產後的媽咪補鈣添活力， 還能促進乳汁分泌。

豆燜雞翅

原料：黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿蔔條50克、雞翅4只。

制法：黃豆、海帶加蔥薑等調料煮熟， 雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃制入味;炒鍋加油燒至8成熱， 下入味好的雞翅， 翻炒至變色， 加其他原料及適量湯， 轉小火， 一同燜至汁濃即可。

補鈣奧秘：黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量， 產後及哺乳媽咪經常享用， 可使身體得到豐富的鈣質。