產後腹部健美

產後腹部臃腫， 體態不雅， 給生活和工作帶來諸多不便， 令人煩惱和沮喪。
要想使腹部恢復健美， 必須使腹肌發達， 保持一定的緊張度， 消除腹部多餘的脂肪， 避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。 常用的運動除仰臥起坐以外還有：

一是仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。

二是仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替打動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做五十次左右。

三是仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上翹， 膝關節不要彎曲，

四是兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停止， 4秒鐘落下， 休息一會再抬。

五是手放在身體兩側， 兩腿儘量向上翹， 翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。

六是立在床邊， 兩手扶住床， 兩腳向後撤， 身體成一條直線， 兩前臂屈曲， 身體向下壓， 停兩三秒鐘後， 兩前臂伸直， 身體向上起， 如此反復進行5－15次。

七是一條腿立在地上， 支撐整個身體的重量， 另一條腿彎曲抬起， 然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳， 每次20－30下， 兩條腿交替進行， 直到腿酸為止。

八是跪在床上，

九是仰臥床上， 脫下外衣， 先將兩手搓熱， 然後用兩手在腹部按摩， 直到局部發紅發熱為止， 每天早晚各1次。