產後腹部按摩減肥法 輕鬆練就小蠻腰

產後的肥胖， 不僅讓形象大打折扣， 而且影響著產後身體的健康恢復。 那麼， 在產後怎樣才能夠練就窈窕小蠻腰呢？

腹部運動

由於新媽媽在懷孕和生育過程中， 腹肌過度的伸張， 可造成產後腹部鬆弛， 鬆弛的腹肌如不能很好的還原復舊， 多餘的脂肪最易堆積， 形成腹部隆起下墜， 俗稱“沙包肚”。 可以說腹部是產後新媽媽最易導致身體變形的地方， 因此， 想要恢復苗條身材， 新媽媽就需要加強腹部鍛煉。

在新媽媽開始做腹部鍛煉之前， 要確認分娩後腹部的傷口是否已完全癒合， 否則會妨礙傷口復原。

以下是新媽媽是否可以做腹部鍛煉的檢查方法：

1、平躺在地板上， 雙膝彎曲；

2、將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面；

3、吸氣、呼氣， 將頭和雙肩從地板上抬起， 將右手移至大腿靠近膝蓋處。 這樣會拉緊腹部， 你可以感覺到傷口的狀況。 如果傷口是三指寬或者更寬， 你需暫緩做這種運動， 先從大腿和骨盆鍛煉開始；如果傷口很窄， 只有一兩指寬， 而且可以輕鬆地將頭部和雙肩抬起16次， 便可以做腹部鍛煉了。

腹部運動

變形的仰臥起坐運動

這個運動對腹部肥厚的人特別有效。 躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度，

把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是腹部在用力。

坐椅腹部練習操

這組操方便、輕鬆， 收效快， 適合天天練或隔天練。

坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背塌腰， 腰部要儘量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車減肥的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應儘量使腹部與胃部收縮， 然後再儘量接近，

以達到腹部亦緊亦舒， 每天堅持20下。

腹部按摩

這是一種最常用的產後腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜來對付脂肪效果很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體內。

以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30~50下， 每天按摩1次。

TIPS：

要堅持使用腹帶

愛美的新媽媽要注意， 分娩過後一定要使用腹帶， 最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復， 還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。

腹部按摩

跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或毛巾上。 雙臂在前， 用雙手支撐住自己。 在支起上身的同時收緊小腹，

並做深呼吸。 重複10次。

仰臥高抬腿

仰臥墊子上， 雙手放在身側或臀部底下。 向上高抬腿， 並讓臀部抬離地面， 重複10次。 要儘量使用腹部的力量， 別的部位保持放鬆。

除了上述的方法外， 每天生活中隨時可進行的鍛煉方法還有很多。 如在等待紅綠燈時， 不要光是站著， 這時可以緊縮臀部；打電話時， 用腳尖站立；孩子睡著時， 為避免發出聲響， 也可以踮著腳尖走路；拿著較重的物品時， 可以伸屈手臂。 因為產後忙於換尿片及抱孩子， 總是彎腰， 所以有機會要深呼吸， 伸直背， 挺直腰杆；平時乘坐電梯時， 儘量貼牆而立， 即將頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直。 相信假以時日， 新媽媽們一定能夠秀出自己曼妙的身材！

TIPS:在哺乳期間， 新媽媽的關節可能會變得鬆弛，

因此直到恢復正常的生理功能為止， 應避免任何會給關節增加壓力的鍛煉方式。 比如強度很大的健身運動、舉重訓練或者跑、跳、爬樓梯、打網球等等。

小編語錄：產後是否能夠練就小蠻腰， 那就要看新媽媽的方法是否正確的， 節食是不可取的， 那麼就通過控制飲食和適當得運動相結合， 才能夠讓產後身材恢復得更好更快！