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產後腹部鬆弛怎麼辦 如何瘦肚子

產後腹部鬆弛怎麼辦

1、鍛煉小腹運動緊致改善肚子鬆弛最有效且不反彈的方式, 就是通過運動, 鍛煉小腹肌肉, 消除腹部贅肉, 讓它結實而有彈性。 產婦在出月子後, 體能恢復好就可開始運動。 除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外, 每天做50個仰臥起坐, 平時收腹走路也有效。 而主要流行且簡單有效的產後瘦腹運動是平板支撐:

平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法, 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢, 可以有效的鍛煉腹橫肌, 每天堅持就能有效收腹, 減掉鬆弛的大肚腩, 塑造腰部、腹部和臀部的線條。

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每組儘量保持60秒, 每次訓練4組, 每日5分鐘。

做法:俯臥, 雙肘彎曲支撐地面上, 肩膀和肘關節垂直於地面, 雙腳踩地, 身體離開地面, 軀幹伸直, 保持在同一平面, 腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面, 保持均勻呼吸。

2、腹部精油或浴鹽按摩產後第二周或第三周開始, 可用一些溫和的按摩油, 如杏仁油、橄欖油等, 對腹部進行按摩。 以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘, 感覺有微熱感即可。 可以加速腹部血液迴圈, 讓皮膚緊實, 有助改善肚子鬆弛及腹部妊娠紋。

或者洗澡時, 也可以在腹部塗上沐浴鹽, 按揉10分鐘後, 再沖澡, 粗鹽有發汗的作用, 它可以排出體內的廢物和多餘的水分, 促進皮膚的新陳代謝, 還可以軟化污垢,

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使肌膚細緻、緊繃。

3、腹部熱蒸冷敷腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法, 將蒸汽口對著腹部, 10分鐘後用冰毛巾冷敷, 而後塗上緊致按摩油。 如果家裡不具備條件, 可每兩周去一次美容院, 做此類腹部緊致專業護理。

4、腹部適當使用收腹帶產後被撐開的腹壁, 單純靠運動鍛煉腹部肌肉是不夠的, 不妨需借助收腹帶的緊縮功能, 減輕皮膚鬆弛, 幫助子宮恢復原狀, 促進腹部的肌肉復原, 並趕走囤積在肚子上的脂肪。 不過, 應購買產婦專用收腹帶, 建議產後及時使用, 剖腹產應等傷口完全癒合後再使用, 超過2個月者選用加強型, 一般使用二個月就可恢復孕前狀態。 每天佩戴8小時左右就可以了, 鬆緊要適中, 晚上睡覺最好不要使用, 以免影響血液迴圈。

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產後減肥如何瘦肚子

注意補充營養

每天要適當喝點優酪乳, 優酪乳對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果, 同時它含有豐富的蛋白質, 對胸部保健效果不錯。 另外, 每天還要注意吃含維生素e及維生素b族的食物, 如捲心菜、菜花、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等, 或者吃維生素丸。

睡前簡單瘦腿操

1、睡覺前, 頭朝上平躺在床上或地墊上, 雙手放在身體兩側, 雙腿併攏慢慢往上, 當雙腿和墊子成30度角時, 保持該姿勢5秒鐘, 然後再緩緩放下, 每天練習10次。

2、單腿站立, 另外一條腿抬起貼在牆面上, 讓大腿和小腿成90度角, 每次堅持十分鐘。 這個動作可以緊實腿部線條, 加快下半身新陳代謝。

保持良好心情

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其實, 從準備懷孕開始, 就應該積極調整身心健康, 做一個有準備的媽媽。 這樣不但能孕育出一個健康寶寶, 而且能更好地照顧自己。 只要孕期體重不暴增, 產後保持心情愉快, 那恢復身材就容易得多。

練習瑜伽

瑜伽特別適合產後女性減肥, 如果你是稍微有一點點惰性的人, 或者是根本不知道怎麼去運動的人, 那就去練習瑜伽吧。 不過一定要由專業老師來指導, 以防不當姿勢對身體造成傷害。 只要持之以恆, 就能看到效果。

每天排毒很重要

便秘是導致小腹突出的重要原因, 也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳, 所以保持排便順暢非常重要。 所以每天要多喝水, 多吃高纖蔬菜水果, 經常按摩腹部相關穴道。

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皮膚保養也很重要

光是把體重減下來是不夠的, 鬆弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩, 因此在孕前就應該開始鍛煉腹部, 以增強腹部肌膚彈性。 孕期的時候要注意多擦妊娠霜, 保持彈性。 腿部也要經常去角質, 同時使用護膚品進行按摩, 全面保養腿部。

適量運動

產後減肥, 運動不可少。 慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對腹部和下半身減肥有很大幫助。 不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上, 每週運動3-4次。 另外, 運動後一定要做10分鐘的身體伸展操, 以避免運動傷害, 也不會導致肌肉線條過於粗壯。 所以看似很辛苦, 但是付出越多, 得到越多。 祝大家產後能最快恢復苗條身材, 做個美麗媽媽。

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