產後腹部鬆弛怎麼辦 如何瘦肚子

產後腹部鬆弛怎麼辦

1、鍛煉小腹運動緊致改善肚子鬆弛最有效且不反彈的方式， 就是通過運動， 鍛煉小腹肌肉， 消除腹部贅肉， 讓它結實而有彈性。 產婦在出月子後， 體能恢復好就可開始運動。 除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外， 每天做50個仰臥起坐， 平時收腹走路也有效。 而主要流行且簡單有效的產後瘦腹運動是平板支撐：

平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法， 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢， 可以有效的鍛煉腹橫肌， 每天堅持就能有效收腹， 減掉鬆弛的大肚腩， 塑造腰部、腹部和臀部的線條。

做法：俯臥， 雙肘彎曲支撐地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 保持在同一平面， 腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。

2、腹部精油或浴鹽按摩產後第二周或第三周開始， 可用一些溫和的按摩油， 如杏仁油、橄欖油等， 對腹部進行按摩。 以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘， 感覺有微熱感即可。 可以加速腹部血液迴圈， 讓皮膚緊實， 有助改善肚子鬆弛及腹部妊娠紋。

或者洗澡時， 也可以在腹部塗上沐浴鹽， 按揉10分鐘後， 再沖澡， 粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢，

3、腹部熱蒸冷敷腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法， 將蒸汽口對著腹部， 10分鐘後用冰毛巾冷敷， 而後塗上緊致按摩油。 如果家裡不具備條件， 可每兩周去一次美容院， 做此類腹部緊致專業護理。

4、腹部適當使用收腹帶產後被撐開的腹壁， 單純靠運動鍛煉腹部肌肉是不夠的， 不妨需借助收腹帶的緊縮功能， 減輕皮膚鬆弛， 幫助子宮恢復原狀， 促進腹部的肌肉復原， 並趕走囤積在肚子上的脂肪。 不過， 應購買產婦專用收腹帶， 建議產後及時使用， 剖腹產應等傷口完全癒合後再使用， 超過2個月者選用加強型， 一般使用二個月就可恢復孕前狀態。 每天佩戴8小時左右就可以了， 鬆緊要適中， 晚上睡覺最好不要使用， 以免影響血液迴圈。

產後減肥如何瘦肚子

注意補充營養

每天要適當喝點優酪乳， 優酪乳對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果， 同時它含有豐富的蛋白質， 對胸部保健效果不錯。 另外， 每天還要注意吃含維生素e及維生素b族的食物， 如捲心菜、菜花、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等， 或者吃維生素丸。

睡前簡單瘦腿操

1、睡覺前， 頭朝上平躺在床上或地墊上， 雙手放在身體兩側， 雙腿併攏慢慢往上， 當雙腿和墊子成30度角時， 保持該姿勢5秒鐘， 然後再緩緩放下， 每天練習10次。

2、單腿站立， 另外一條腿抬起貼在牆面上， 讓大腿和小腿成90度角， 每次堅持十分鐘。 這個動作可以緊實腿部線條， 加快下半身新陳代謝。

保持良好心情

其實， 從準備懷孕開始， 就應該積極調整身心健康， 做一個有準備的媽媽。 這樣不但能孕育出一個健康寶寶， 而且能更好地照顧自己。 只要孕期體重不暴增， 產後保持心情愉快， 那恢復身材就容易得多。

練習瑜伽

瑜伽特別適合產後女性減肥， 如果你是稍微有一點點惰性的人， 或者是根本不知道怎麼去運動的人， 那就去練習瑜伽吧。 不過一定要由專業老師來指導， 以防不當姿勢對身體造成傷害。 只要持之以恆， 就能看到效果。

每天排毒很重要

便秘是導致小腹突出的重要原因， 也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳， 所以保持排便順暢非常重要。 所以每天要多喝水， 多吃高纖蔬菜水果， 經常按摩腹部相關穴道。

皮膚保養也很重要

光是把體重減下來是不夠的， 鬆弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩， 因此在孕前就應該開始鍛煉腹部， 以增強腹部肌膚彈性。 孕期的時候要注意多擦妊娠霜， 保持彈性。 腿部也要經常去角質， 同時使用護膚品進行按摩， 全面保養腿部。

適量運動

產後減肥， 運動不可少。 慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對腹部和下半身減肥有很大幫助。 不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上， 每週運動3-4次。 另外， 運動後一定要做10分鐘的身體伸展操， 以避免運動傷害， 也不會導致肌肉線條過於粗壯。 所以看似很辛苦， 但是付出越多， 得到越多。 祝大家產後能最快恢復苗條身材， 做個美麗媽媽。