臀部肥大的原因
臀部美麗與否並不是在於它的大小， 而是在於它夠不夠結實與挺拔。 很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出， 對肥臀感到煩惱不已。 據介紹， 臀部之所以肥大， 除了有遺傳因素外， 大多是因為肥胖的緣故。
理想的臀部
理想的臀部是臀部上方有肌肉， 而下方至大腿處沒有肥肉， 形成優美的曲線， 臀部若能微微挺翹則更好。 想擁有優美的臀形並不難， 只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動， 便能擁有美麗的圓臀。 據介紹， 減除臀部脂肪還有另外一個好處， 就是令雙腿看起來顯得更修長。
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瘦臀方法
運動一：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
1、仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫效果才會明顯。 持續做15次～20次。
注意：每次做都要用力， 習慣了這套動作之後， 臀部可以不接觸地面， 這樣效果會更好。
產後修復
運動二：減臀肥肉
據介紹， 這個運動可消除臀部上方肥肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。
1、俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。
2、臀部用力， 邊吐氣， 邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15次～20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛，
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運動三：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉， 強化腰力及腿力。 對消除大腿兩側的肥肉尤其有效， 能創造有弧度的美腿。
1、雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1， 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重複做15次～20次。
注意：做時要保持抬頭、挺胸， 且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出， 後腿下彎時， 膝蓋儘量貼近地面， 但不要貼地。
剔除斜坐的軟骨頭
坐， 可是一門大學問。 坐不好， 不僅背脊體型受影響， 臀部也會隨時間增長而變形。 像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端， 造成血液迴圈不良， 氧氣供給不足。
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長時間站立
可別以為只有坐太久才會臀部不好， 站就沒問題了。 錯！站太久， 血液不易自遠程處回流， 會造成臀部供氧量不足， 新陳代謝不好， 同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！
抽煙、喝酒、不睡覺
如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大， 又用不著臀部出馬， 跟臀形沒有關係， 那可就錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關係， 血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛， 想要擁有豐盈圓潤的臀部， 做夢！
常吃口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重， 現代人的飲食形式， 是造成肥胖的主要原因。 如果又不愛動手動腳，
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運動時穿三角內褲
運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲， 年輕時不覺有何不妥， 用不著等到年老珠黃， 你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛， 支撐力不夠而向地心看齊。
產後怎麼美臀
甩掉臀與後腰之間的贅肉
口訣：抬抬腿， 提提臀
方法：
1、雙手扶著椅背呈立正姿勢， 左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外， 使兩腳呈九十度開口。
2、以慢數到五的速度， 將右腿向後抬起， 達最高點後在空中暫停五秒， 再以慢數到五的速度將右腿放下。
3、右腿至少做八次抬放後， 再換左腿。 抬腿時身體必需保持直線姿勢， 不可傾斜、彎腰或曲膝， 並要避免將重心全靠在椅背上。
提臀消脂更結實肌肉
口訣：小狗方便姿，
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方法：
1、身體以跪姿趴下， 以手肘和膝蓋著地， 手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行
2、以數到十的速度將右膝往胸先靠近， 然後再向後上方抬高， 並在最高點稍做停留約五秒。
3、再以慢數到五的速度將右腿放下， 至少做六次抬腿後再換腿。 須特別注意身體的平衡， 並不能出現手肘彎曲。
再造臀腿間曲線
口訣：彎身站階梯， 啞鈴練翹臀
方法：
1、站在階梯或小矮凳上， 雙腳打開與肩同寬， 身體向前彎， 雙手自然下垂握著啞鈴， 讓頭、肩、頸完全放鬆。
2、以慢數到五的速度， 讓身體及雙手再向下延伸， 讓啞鈴到腳尖處左右， 須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。
3、再以慢數到五的速度將啞鈴提起， 回到自然下垂的膝蓋高度， 至少重覆做十次以上。
至少重覆做十次以上。