產後臀部怎麼恢復快？

產後臀部保養很重要。 產後臀部容易松垮無彈性， 臀部體形如何恢復呢？

產後恢復， 是指女性在生產完畢之後， 常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養， 而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。 產後恢復包含的主要方面有產後會陰部位的私處細胞活力因數護理以及產後的體形恢復、產後的子宮恢復和產後的心理恢復， 女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡。

產後女性的臀部松垮無彈性， 其中， 臀部體形恢復是產後恢復的主要項目之一。

導致產後臀部鬆弛、下垂的主要原因是產後骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致，

產後臀部恢復主要有以下方式：

1、功能鍛煉：產後及時增加活動， 適度鍛煉， 有利於血液迴圈， 可增強臀部肌肉彈性， 促進骨盆恢復， 對於改善臀部松胯， 防止體形變化有一定幫助。

2、及時使用骨盆矯正帶：女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張， 分娩時， 骨盆恥骨聯合被撐開， 擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復， 不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況， 還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題， 選用一款專業優質的骨盆矯正帶， 對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。

3、骨盆矯正帶種類介紹：

腰帶式：也叫日本腰帶式， 目前國內最多的就是這類， 如幾件套等，

大都是仿日式， 同一款產品價格相差很大， 處於低質低價競爭階段， 由於做工簡單、粗糙、彈性差， 使用後多有不舒適， 稍一活動就容易出現上竄下滑現象， 很難堅持使用。

菱形式：它是利用菱形力學結構結合人體工程學、生物力學原理研究發明， 是現今比較科學的一種骨盆矯正帶， 可最大化達到助收骨盆效果， 使用起來也比較簡單方便、舒適自然， 科學實用， 是產科醫生比較看好的一種。

兩帶式：這種是用兩條帶子做成的， 比較單一普通， 使用時將一條勒在後腰部， 一條勒在腿根部， 雖然看似不滑了， 但會加重腰椎負擔， 且收胯效果並不理想。

紗布捆裹式：這類雖然使用的早， 但由於使用起來比較麻煩， 使用者逐漸減少， 在一些產後護理中心有專業人員還在幫助產婦使用，

在纏繞收腹時一起將胯部捆裹起來達到收骨盆效果。

4、骨盆帶使用注意事項

1）使用位置錯誤：大家知道， 女性懷孕或分娩時， 主要是骨盆恥骨聯合分離鬆弛和韌帶損傷， 產後恢復骨盆主要是指這個部位， 恥骨聯合大約與胯部股骨頭大轉子（人體兩側胯部最隆起處）是平衡的， 也就是說， 恢復恥骨聯合一定要收好胯部， 現今大部分骨盆矯正帶的使用部位是錯誤的， 甚至與收腹帶不分， 用到腹部上去了， 這樣， 對於助收骨盆是起不到效果的。

2）上下滑動移位：很多產後媽媽反應， 有的骨盆帶使用後常常不是上竄就是下滑， 根本用不了， 稍微瞭解一些醫學知識就可知道， 骨盆位於人體中部，

由於胯部骨股頭和臀部的隆起， 從正側位看都似菱形狀， 所以一般的骨盆矯正帶由於設計的缺陷和不合理性， 很難固定在這個位置， 出現上竄下滑也就是必然現象， 會直接影響使用效果。 產後媽媽在選用產品時要注意。

3）低劣產品要注意：有些廠家為了迎合消費者低價心態， 生產骨盆矯正帶只圖便宜， 不講品質和實用性， 其用材、做工、品質都是達不到要求的， 有些骨盆帶表面看似也不錯， 其實低價低質產品大多有以下表現:1、容易上竄下滑， 影響使用效果。

2、不透氣， 散濕散熱效果差。

3、彈性差， 使用起來不舒適。 這些是大多低價低質骨盆帶共有現象， 產後媽媽千萬不要貪圖便宜跟風購買， 產後生理有效恢復更重要！

4、美體師強調， 單憑美容院的保養項目是無法快速達到效果的， 最好能配合相關的運動。 但由於產後女性身體虛弱， 傷口尚未癒合， 很多指定運動是不能起到本質作用。 據瞭解， 市面上的健身項目針對性都比較強， 既能保養臀部， 又是一種強身健體的好方法。 尤其用以中醫理論為原理的薰蒸方法進行恢復與保養， 更快速的排除體內毒素及惡露。

產後臀部體形恢復中期， 可搭配相應的臀部薰蒸排毒機使用或做一些小肢體的練習動作， 幫助恢復。

產後臀部體形恢復後期， 可利用薰蒸排毒按摩， 促進新陳代謝， 保養臀部， 以排汗達到輕鬆塑體瘦身的作用。

5、產後恢復緊致翹臀鍛煉

1）蹬足收臀：仰臥體位， 兩足跟用力下蹬， 同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

2）後伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

3）拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

4）搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘（不隔衣服）。可收緊皮膚分散脂肪。

5）按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

6）提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

7）拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

想要性☆禁☆感翹臀，就需要你真真切切的為此付出努力，所以想要減肥就需要你掌握上面這套連貫性的瘦臀動作。此外想要讓臀部更加的峭拔，就需要你在飲食上也有所注意了。

同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

2）後伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

3）拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

4）搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘（不隔衣服）。可收緊皮膚分散脂肪。

5）按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

6）提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

7）拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

想要性☆禁☆感翹臀，就需要你真真切切的為此付出努力，所以想要減肥就需要你掌握上面這套連貫性的瘦臀動作。此外想要讓臀部更加的峭拔，就需要你在飲食上也有所注意了。