產後臻瘦需注意的事項

懷孕生產之後會變胖、身材走樣， 這幾乎是每個新媽媽的夢靨， 難道做幸福媽咪和完美身材二者不能夠並存嗎？其實不然， 如果產後措施得當， 也是能夠恢復曼妙身材的。

產後減肥的最佳時機

哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時期， 需要產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理， 才能達到較為理想的體重水準。

一般如果是母乳餵養， 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動， 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。 而且瘦身有很多方法， 不一定非要斷奶以後再開始瘦身，

其實喂哺母乳的話， 瘦身會更快， 效果會更好， 只要選對了瘦身方法， 不要盲目的節食瘦身。

產後減肥可以注意以下幾個方面：

【1】、合理調整產後飲食， 避免營養過剩造成脂肪堆積。

【2】、堅持母乳餵養可以幫助產後媽媽形體恢復。

【3】、產婦分娩後， 骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些鬆弛， 這會影響子宮的復原， 產後有針對性的適當運動， 有助於恢復這些肌肉的彈性和張力， 能夠説明產婦促進新陳代謝， 增加食欲， 有利於惡露的排出。

產後如何恢復身材

1、樹立正確觀念

剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為這時身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 而服用減肥藥更不可取。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出， 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

2、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行， 有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、適當有氧運動

生產後的第二天， 新媽媽就可以先下床走路， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 第三天下床走動較佳。

專家表示， 產後運動應堅持三個原則：

（1）避免劇烈運動。 為了快速瘦身， 許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥，

這很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前， 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。

（2）選擇輕、中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆， 這樣有利於減重， 並能有效防止減重後出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果， 包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要12至15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行30分鐘以上。

（3）切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產後健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線， 不可放縱”。 一方面不能半途而廢， 偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於求成，

有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後減肥。