產後虛弱坐月子注意事項

產後虛弱的原因

由於媽媽在懷孕生產期間消耗過多的能量、體力及營養補充不足， 導致產婦身體機能低下， 免疫抵抗力下降， 極易出現乏力、盜汗、眩暈等症狀。 主要表現為體虛、眩暈、多汗、乳☆禁☆房腫痛、便秘和痔瘡、小便不利等。 因此， 除了要多注意休息， 飲食護理也是很重要的， 注意補氣血， 幫助媽媽能儘快地恢復， 讓寶寶也健康成長。

產後精血虧虛 吃滋陰補血食物

產婦精血虧虛， 可以食用豬心、豬蹄、牡蠣、墨魚、鴨、豆類、蓮藕、銀耳、蘿蔔、葡萄、柚子、柳丁、鳳梨、香蕉、柿子等食物。

產後陰虛火旺 要多吃清熱食物

產婦陰虛火旺， 則容易出現盜汗失眠、小便短赤、大便乾燥等症狀， 這個時候可以吃些牡蠣、豬肉、芹菜、黃花菜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、番茄、梨、西瓜、白菜、茄子等偏涼的食物。

產婦陽氣虛弱 要多吃溫補食物

產婦陽氣虛弱會出現畏寒怕冷、下肢冷痛、頭暈耳鳴、尿意頻繁等症狀， 這個時候可以吃些溫補的食物， 例如羊肉、蜂蜜、土豆、木耳、芝麻、黑豆、桂圓、大棗、甘蔗、櫻桃等食物。

1、體虛

體虛是媽媽產後最常見的不適症狀。 分娩時失血過多、用力、疼痛、創傷， 都會導致新媽媽氣、血、津液的耗損， 就算平時體質再好也會感到從未有過的虛弱。

2、眩暈

分娩時新媽媽用力傷氣和失血過多， 使血液不能送達腦部而感到頭暈目眩，

3、多汗

由於產後需要排出體內積存的大量水分， 所以新媽媽出汗是正常的。 但如果出汗過多， 感覺到口乾舌燥， 或者超過一周仍然汗出不止， 說明是氣虛不能固表。

4、乳☆禁☆房腫痛

很多新媽媽都會遭遇急性乳腺炎。 表現為乳☆禁☆房脹痛、乳汁結塊排乳不暢、發燒和怕冷。 如果未能及時治療， 就會繼續發展成乳☆禁☆房膿腫， 最後膿腫破口流出膿液。

5、便秘和痔瘡

產後長期臥床很容易發生便秘， 引起痔瘡。 加上分娩時會陰傷口的疼痛， 很多媽媽一想到排便就會有一種恐懼感， 也促使便秘形成一個惡性循環。

6、小便不利

產後氣虛， 導致新媽媽排尿功能障礙， 發生排尿困難， 或小便次數增多， 或排尿不能自行控制。

月子補熱量有助恢復體力

為了彌補分娩過程中能量的消耗， 並且儘早恢復身體， 產後婦女應該適當補充熱量以恢復體力。 媽媽可以根據身體條件食用桂圓、紅棗等， 都攝取肝臟、魚肉這類食物來補充能量。

產後虛弱 飲食調節來恢復

說生小孩是個體力活兒一點也沒錯， 生產過程中由於大量出汗、出血， 需要用力等， 會造成產後容易發汗、身體虛弱的狀況。 有些媽媽在生產後的3到4周身體還不見恢復， 非常疲軟。 為了儘快恢復身體， 除了要休息好之外， 還需要在飲食方面下功夫， 通過一些滋補食療方來補充體力。

冬季巧吃水果 有利產後恢復

冬天的腳步慢慢來了， 對於冬季生寶寶的媽媽們來說， 坐月子食譜的選擇需要更加謹慎， 食物應該以禦寒保暖為主， 同時要有利於身體恢復。 雖然大多數水果屬於"冷"的食物， 但是只要產後媽媽們能夠掌握吃水果的技巧， 則能有利於產後恢復。

很多媽媽生完寶寶後， 身體或多或少會出現一些不適的情況， 比如體虛、頭暈、腹痛、便秘、惡露不盡等， 可以從飲食上調理。

月子吃紅豆補血益氣

紅豆富含膳食纖維、維生素、鉀、鈣、磷、鐵等微量元素， 具有補血益氣的功效， 非常適合產婦當做產後調養身體的食材， 同時能夠儲存熱量， 維持體內電解質平衡、預防產後抑鬱。

產後補血 家常食材來幫忙

產後媽媽要注意從膳食中攝取可以補血的食材， 以補充由生產造成的大量失血， 預防缺鐵性貧血。 金針菜、龍眼、胡蘿蔔、麵筋、黑木耳等食材均有較好的補血功效。

巧搭膳食 預防產後營養不足

產後媽媽面臨的兩大任務， 一個是自身恢復身體， 另外一個是哺乳， 餵養寶寶， 這兩個任務都需要媽媽及時補充營養。 產後媽媽的膳食要全面而均衡， 乳製品、蛋類、肉類、豆製品、穀物、蔬菜都要有所涉及。 值得注意的是， 雖然營養重要， 但不宜進補過度， 否則容易因為虛不受補影響恢復。