孕婦懷孕分娩要消耗很多體力， 所以在孕期就要充分的補充營養， 產婦在產後消化吸收能力下降， 只適合吃流質或者半流質食品， 例如牛奶、蛋花湯、紅糖水、小米粥等。 分娩後第2日起， 由於消化功能逐漸恢復， 可逐漸增加各種富於營養的食物， 如脂肪、蛋白質之類。
但由於產後數周內脾胃功能亦處於虛弱狀態， 因此進食量應採取漸進的方式。 食物品種要多種多樣， 新鮮可口， 並多進食湯類。 新媽媽每日可吃5?6餐， 每餐應儘量做到幹稀搭配、葷素搭配。 下而為新媽媽們推薦幾款補血食譜。
1、牛乳粥
粳米100克煮粥，
Advertisiment
2、菠菜粥
先將菠菜適量放入沸水中燙數分鐘後， 切碎， 放入煮好的粳米粥內食之， 防治貧血有一定效果。
3、甜漿粥
用鮮豆漿與粳米100克煮粥， 熟後加冰糖少許。 可輔助治療貧血。
4、雞汁粥
先將母雞一隻煮湯汁， 取湯汁適量與粳米100克煮粥食。 孕婦常食， 可輔助防治貧血症。
5、香菇紅棗
取水發香菇20克， 紅棗20枚， 雞肉(或豬瘦肉)150克， 加薑末、蔥末、細鹽、料酒、白糖等， 隔水蒸熟， 每日1次。 常食， 可輔助治療妊娠貧血。
6、大棗粥
大棗10枚， 粳米100克， 煮粥常食， 防治妊娠貧血有一定作用。
7、芝麻粥
黑芝麻30克， 炒熟研末， 同粳米100克， 煮粥食之。 孕婦常食， 能輔助治療妊娠貧血。
8、枸杞粥
枸杞子30克， 梗米100克， 煮粥。 孕婦常食， 可輔助治療妊娠貧血。
Advertisiment
月子食譜範例
產後1-3天
早餐：肉絲掛麵湯， 其中需要豬肉25克， 麵粉50克， 豬肝芹菜：豬肝25克， 芹菜100克
早點：蒸蛋羹：雞蛋50克， 牛奶50克， 橘子50克
午餐：大米綠豆稀飯：大米150克， 綠豆10克， 紅糖10克
雞蛋炒菠菜：雞蛋50克， 菠菜100克
午點：豆腐腦100克橘子100克
晚餐：小米稀飯：小米110克， 紅糖10克
煮雞蛋：雞蛋100克
白菜燉豆腐：白菜100克， 豆腐50克， 髮菜20克。
紫菜湯：紫菜10克， 蝦皮10克
晚點：玉米麵粥：玉米麵50克
芝麻鹽：芝麻10克
牛奶：150克
營養分析：
全日提供蛋白質99.5克， 脂肪63.1克， 碳水化合物362.7克， 總熱量為2361千卡， 滿足了產後1-3天產婦的生理需求， 可據此調換每一類營養素的種類。
產後3-30天
早餐：麵包：標準粉100克， 芝麻醬15克
牛奶雞蛋：雞蛋100克， 牛奶250克， 白糖10克
早點：廣柑50克
午餐：番茄牛肉麵：掛麵175克，
Advertisiment
午點：牛奶250克
橘子：100克
晚餐：米飯：大米200克
蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克， 瓢菜150克
雞肉炒黃豆：雞肉100克， 黃豆50克
