1、金針菜：金針菜含鐵質較多， 還具有利尿和健胃的作用。
2、龍眼肉：龍眼肉是民間熟知的補血食物， 所含鐵質豐富。 龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒等都是很好補血食物， 適合產後新媽媽食用。
龍眼
3、鹹蘿蔔乾：蘿蔔乾含有豐富的鐵質， 鹹蘿蔔乾吃起來特別有一種風味。
4、髮菜：發菜色黑似發， 質地粗而滑， 內含鐵質， 常吃既能補血， 又能使頭髮烏黑。 婦女產後可用髮菜煮湯做菜。
5、胡蘿蔔：胡蘿蔔含有維生素B、C， 且含有一種特別的營養素——胡蘿蔔素。 胡蘿蔔素對補血極有益， 用胡蘿蔔煮湯是很好的補血湯飲。
6、麵筋：麵筋的鐵質含量相當豐富，
Advertisiment
產後補鐵
很多新媽媽月子期間很重視鈣質的補充， 但是卻忽略補鐵的重要性。 月子期間， 母乳餵養的新媽媽適當補鐵， 也是間接幫你的寶寶補充鐵質。 因為母乳中本來就含有鐵， 雖然母乳中鐵的含量並不多， 但母乳餵養時卻可以很好地被寶寶吸收。
補鐵
母乳中大概50%的鐵都可以被吸收， 而配方奶的吸收率只有7%， 而寶寶穀物中的鐵吸收率僅為4%。 寶寶從母乳中每天可以吸收15～68毫克的鐵。
足月的寶寶在出生時體內就存儲著鐵， 再加上從母乳中吸收的鐵， 在出生後的頭6個月， 寶寶基本上不需要額外補充鐵質。 所以， 在哺乳期間的鐵質的補充是非常重要。 新媽媽如果能依靠飲食來補鐵，
Advertisiment
因此， 建議新媽媽的月子餐單中， 可以適當加入膳食中多加些雞蛋黃、胡蘿蔔、豬血、黑木耳、紅棗、動物肝、紅糖、豆製品等含鐵多的食物。
