1、黑芝麻：芝麻入肝、腎、肺、脾經， 有補血明目、生精通乳、益肝養發的功效。 新媽媽食用芝麻， 可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。
2、紅棗：養胃健脾、補血安神;又能滋潤心肺、調和營衛、促生津液、通關開竅、助益十二經絡。 對於產後媽媽出現貧血、面白、氣血不正有很好的調養作用。
3、豬肝：患有血虛症或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。
4、藕：藕性溫和， 鮮藕止血， 熟藕補血。 蓮藕， 生吃可以清熱涼血， 止血散瘀， 熟吃可以健脾胃， 養血。 患有糖尿病的媽媽不宜熟吃蓮藕或藕粉。
5、胡蘿蔔：入脾胃經和肺經，
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6、桂圓肉：益心脾、補血氣。 對氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。 如果是媽媽出現心脾氣血雙虧， 面色無華， 疲乏無力， 沒有食欲， 大便發溏， 可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補益。
7、黑豆：助益腎生髓化血， 也可以增強脾胃運化功能。 腎虛、血虛者多吃有益。 媽媽經常食用可防老抗衰、增強活力。
8、烏雞：養陰退虛熱。 烏雞湯甘溫、補虛損， 養陰血， 大補氣血， 對陽虛、氣血兩虧者宜之。 也不能吃太多了， 一個月最多兩次。 容易上火者不能長期服用。
9、紅糖：益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。
