產後補鈣應食補加藥補

 我們都知道很多產婦為了保證寶寶的健康， 會選擇母乳餵養的方式， 而如果選擇母乳餵養的話， 就意味著我們一定要格外注意自己的飲食才行， 這樣的話才能更好地額保證乳汁的量和質。 而很多新媽媽存在缺鈣的現象， 這勢必會影響到乳汁的品質。 而母嬰專家指出， 產後補鈣應食補加藥補。

母親必須從外界重新攝取鈣， 而且也要保證鈣量充足。 哺乳媽媽們可以吃鈣片， 喝牛奶、骨頭湯等來補鈣。 但是食物中的鈣含量一般都不太好確定， 最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下， 而且， 專家建議，

哺乳期的媽媽最好也要經常去醫院檢查一下自己是否缺鈣， 這樣才可以清楚鈣是否真的補足了。

產後多食水果輔助補鈣

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素

C等元素， 這些元素可輔助鈣質被有效地利用。 英國最新研究發現， 經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高， 據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。

補鈣的食物有哪些

1、牛奶半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片， 都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。

並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 所以， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

3、豆製品大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。

友情提醒：豆漿需要反復煮開7次， 才能夠食用。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃， 比如菠菜。 菠菜中含有草酸， 它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物， 從而妨礙人體對鈣的吸收， 所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。 但， 豆製品若與肉類同烹， 則會味道可口， 營養豐富。

4、動物骨頭動物骨頭裡80%以上都是鈣，

但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作成食物時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油， 放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚骨也能補鈣， 但要注意選擇合適的做法。 乾炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟， 更方便鈣質吸收， 而且可以直接食用。

5、蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種。 雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

以上就是產後補鈣應食補加藥補的介紹， 所以為了保證更好的哺乳寶寶， 我們要格外注意自己的飲食， 不要因為自己缺鈣而影響到了乳汁的品質。 如果你存在缺鈣的情況， 建議你儘快通過以上方法來補鈣。