1、如果不為寶貝哺乳， 可以攝取與懷孕前相同的熱量， 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉， 又可以維持體力。
2、每天喝2杯牛奶， 牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝後容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的， 但有助於控制脂肪過多攝入。
豌豆
3、每天吃5兩深綠色蔬菜， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物，
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4、每天最少吃3兩主食， 不吃主食固然可消耗身體脂肪， 但會產生過多代謝廢物， 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素， 吃後不僅讓人不容易產生饑餓感， 還不會吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯， 水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下（去皮去核後）， 吃香蕉不應多於2根以上。
6、吃水果的時間也不可忽視， 這對於控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐後吃水果， 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣， 等到進正餐時腹中已有食物，
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7、多吃新鮮水果， 少飲果汁。 因為， 吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。 提醒一點， 有水果時最好不吃沙拉， 水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。 如果有新鮮水果， 儘量不去吃乾果， 乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
多吃水果
8、經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。 營養專家認為， 人在咀嚼300次時就開始產生飽感， 這樣也有助於控制進食量。
9、選擇既有營養又可控制熱量的食物， 如多選低脂肪及低蛋白的食品， 像豆製品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。 如果是同一類的食物， 應該選擇脂肪少、熱能低的品種， 如可用雞肉代替豬肉。
10、只吃天然食品，
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11、食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣， 可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下， 這樣可以幫助控制量。
12、少吃甜食， 包括撒在水果和麥片上的糖， 還有蛋糕、餅乾、麵包、食品派等， 都會使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分。
食譜推薦
群鳳迎賓
原料
主料：母雞1750克， 草魚200克， 雞蛋300克， 綠豆芽500克， 河蝦200克
輔料：雞蛋清125克， 韭菜50克， 雞蛋黃糕5克， 辣椒（紅、尖）10克
調料：豬油（煉製）50克， 荸薺粉2克， 味精2克， 醬油10克， 紅麴2克， 八角2克， 香菜2克， 丁香2克， 花椒3克， 白砂糖5克，
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製作
1、將雞（肥壯母雞）宰殺退毛後， 剖腹取出內臟洗淨， 斬去足爪， 兩翅從殺口處穿進由嘴中拉出， 拆去胸骨和腿骨， 入開水中煮至八成熟時取出；
2、炒鍋上火燒熱， 加少量油把蔥結、薑塊炸香， 注入骨頭湯， 加醬油、鹽、料酒、白糖15 克、八角（碾碎）、丁香、紅麴粉， 把雞放入鍋中， 大火燒開， 文火燒至汁濃雞爛時加入味精， 離火；
3、取薑5克去皮， 洗淨， 切成薑末， 放在小碗中， 加50℃水50 克浸泡， 蔥白5 克拍松， 切段， 待水冷後， 放入小碗中泡5 分鐘左右， 再過籮除渣， 取汁即成蔥薑汁；
4、蝦洗淨， 入熱油鍋中浸炸片刻， 撈出瀝油；
5、將草魚宰殺， 去鰭、鱗、內臟， 洗淨， 將其淨魚肉， 用刀背蘸涼水砸成極細的泥；
6、用蔥汁將魚肉泥懈開， 加少許過篩的荸薺粉、精鹽、味精，
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7、魚肉攪至上勁後再將雞蛋清125克分幾次加入， 邊加邊攪， 最後加入50克熟豬油攪至均勻， 即為蛋清魚糊；
8、雞蛋洗淨， 入鍋， 煮熟， 去殼， 一剖為二， 剖面沾上過篩的荸薺粉；
9、將蛋清魚糊鑲在雞蛋上， 用餐刀蘸水塑成小雞形；
10、用紅椒尖做嘴， 花椒籽做眼， 黃蛋糕做翅膀， 蝦做尾， 上籠微汽蒸4 分鐘出籠；
11、把綠豆芽的豆瓣和根去掉， 洗淨；
12、紅辣椒去蒂、籽， 洗淨， 切絲；
13、韭菜頭擇洗乾淨， 切4.5 釐米長的段；
14、綠豆芽、紅辣椒、韭菜頭一起入鍋用熟豬油急火快炒， 加精鹽、味精， 出鍋盛入大平盤中攤開；
15、大平盤上放蒸好的雞， 周圍擺上香菜葉即成。
提示
1、使用微火， 燜至汁濃肉爛；
2、蛋清魚糊中新摻的蔥薑汁、蛋清和澱粉的比例要適量， 蛋糊中的水分多澱粉少，不易成形，而水分少澱粉多，成品硬而不嫩。
蛋糊中的水分多澱粉少，不易成形，而水分少澱粉多，成品硬而不嫩。