產後要儘快恢復你可以吃些什麼

新媽媽分娩出院的時候， 一般醫生都會叮囑：少吃寒涼生冷食物， 多食用溫補食物， 以利氣血恢復；少食辛辣或刺激性食品， 如辣椒， 濃茶等；儘量清淡， 少吃過鹹食物， 以免導致浮腫， 媽媽們都會記得比較清楚， 但是一般要吃些什麼， 有什麼用， 媽媽們可能還沒有一個清楚的概念。 為此， 根據以上產婦容易出現的一些症狀， 我們整理出了一個基本的套餐， 以便媽媽們能好好調理自己身體， 促進產後恢復。

1、注重補血通乳

現在很多媽媽都知道初生的寶寶如果能多喝母乳， 有利於寶寶健康以及提高寶寶的抵抗能力，

但都擔心自己的母乳會跟不上寶寶的需求， 而鯽魚湯、黃豆燉豬蹄等都是治療產後缺乳症的良方。

補鈣

2、補鈣

在懷孕期間， 很多的媽媽都注重補鈣， 讓孩子能健康成長。 生育後， 隨著小寶寶的呱呱落地， 作為母體的鈣質也會隨之流失， 所以補鈣是產婦必不可少的。 像黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等都是不錯的補鈣選擇。

3、補鐵（貧血）

不管是順產還是剖腹產， 對於母體來說都會流失大量的血液， 而補血就是要增加人體的鐵質， 增加鐵質的食物很多， 最好的莫過於雞蛋蛋黃， 對於補鐵有顯著的療效， 番茄雞蛋就是一道不錯的菜， 而煮雞蛋就要少吃， 以免增加產婦腸胃的負擔。

4、強化內臟功能

產婦生完寶寶後， 陽氣虛弱，

臟腑、器官功能相應減弱， 抵抗力和免疫力低下， 容易產生多種虛寒症， 一定要強化腎臟、促進體內新代謝、產後子宮恢復機能、治療腰酸背痛等機體功能， 以便身體能較快速的恢復， 炒豬腰就具有比較好的療效。

5、穩定情緒

產後的媽媽們雖然看著自己的寶寶都會充滿愛心， 但更需要耐心， 一旦小寶寶哭鬧， 很容易造成煩躁的情緒， 這樣對媽媽是有很大的傷害的， 所以產婦一定要保持平和的良好心態， 時刻穩定情緒， 干貝就具有穩定情緒的功效。

1 、多吃蔬菜和水果

既可提供豐富的維生素、礦物質， 又可提供足量的膳食纖維素， 以防產後發生便秘。

少吃甜食

2、 多進各種湯飲

湯類味道鮮美， 且易消化吸收， 還可以促進乳汁分泌。

如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等， 但須湯肉同吃。 紅糖水的飲用時間不能超過10天， 因為時間過長反而使惡露中的血量增加， 使媽媽處於一個慢性失血過程而發生貧血。 但是， 湯飲的進量要適度， 以防引起媽媽奶脹。

3、 不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適；過多吃甜食不僅會影響食欲， 還可能使熱量過剩而轉化為脂肪， 引起身體肥胖。

4、 飲食要富含蛋白質

應比平時多吃蛋白質， 尤其是動物蛋白。 比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。 豆類也是必不可少的佳品， 但無須過量， 那樣會加重肝腎負擔， 反而對身體不利， 每天攝入95克即可。

5 、主食種類多樣化

粗糧和細糧都要吃。 比如小米、玉米粉、糙米、標準粉，

它們所含的V都要比精米精面高出好幾倍。