產婦飲食是家裡人高度注意的事， 但營養過剩或食譜單調， 營養成分比例不當， 均得不到預期的效果。 為了使產婦飲食安排得科學、合理， 請留心以下幾點。
主食多樣化， 粗、細糧都要吃。 小米、玉米麵、糙米、標準粉中所含維生素B要比精米、精面多出幾倍。
蔬菜
不要忌食青菜和水果， 綠葉菜和水果含有豐富的維生素c和食物纖維， 能使大便通暢。
不要忌鹽。 吃鹽不會影響下奶， 產後出汗多， 尿量多， 致使大量鹽分排出， 若補充不足， 會導致全身無力、頭暈， 反而影響奶量。
不吃酸辣食物， 戒煙戒酒。
適當控制甜食， 甜食過多可影響食欲，
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注意身體鍛煉， 以免脂肪存積。
雞湯、魚湯、排骨湯便於下奶， 但要把湯內浮油除去， 以免進食過多脂肪而使乳汁內脂肪含量增加， 導致嬰兒腹瀉。 在下奶前不要喝過多湯水， 以防奶脹， 乳管通暢後則可以不限制。
孕期就有缺鈣、貧血以及分娩時出血多的產婦， 除了要吃含鈣、鐵多的食物如牛奶、豬肝、雞血、青菜、豆製品外， 還要繼續服用魚肝油丸、鈣片、鐵劑。
重視膳食中蛋白質尤其是動物蛋白的供應。 100克瘦肉含蛋白質l7克， l磅牛奶含蛋白質15克， l00克豆腐含蛋白質7克， l00克大米含蛋白質7克， l00克麵粉含蛋白質l0克。 產婦每日需要蛋白質95克， 應根據產婦的飲食習慣， 合理搭配動物蛋白和植物蛋白。
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定時進食
產婦腸胃消化能力差， 食欲尚未恢復， 故產後頭幾天的飲食應以半流食、軟飯為主， 加工也要精細。 可選用稀粥、湯麵、餛飩、麵包、牛奶、豆漿等， 動物蛋白以雞蛋、瘦肉、魚、雞為好。 除了三頓飯， 可以在下午和晚間各加餐一次。
無論在產前還是產後， 飲食的均衡都是最重要的。 在產後既要恢復體能又要恢復身材的需求下， 一定要先講求“均衡飲食”， 待身體的機能逐漸恢復後， 再配合適當運動實行減重計畫。 千萬別為了急速減重， 絕食或偏食。
1、定時定量， 均衡飲食
切記在3餐之外吃零食， 睡前2小時更不能吃任何東西（可以喝水）。 此外， 偏食也是不利減重的因素。
2、減少外食機會， 慎選烹調方式
外食的時候， 份量較難控制，
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3、少吃油炸食物、甜食及含糖飲料
油炸食物與甜食， 通常熱量都很高， 減重者必須嚴禁攝取。 含糖飲料更是“沉默的殺手”， 不知不覺中肥胖已經上身了！
