產後大概6周左右， 你可以在開始運動時加入以下活動了。 你需要一對1.5～2.5公斤（3～5磅）的啞鈴（在體育器材用品店裡可以買到）。 可以逐漸增加難度、次數、組數， 還有重量。
每次開始健身前先熱身：試試5分鐘的原地踏步或快速走。 加上一些肩膀的轉動、聳肩、屈膝和甩胳膊的動作， 然後是你平時做的伸展運動。 每次伸展動作保持8～10秒鐘。
產後運動
腿部傾斜
平躺在地面上， 膝蓋彎曲。
繃緊腹部肌肉， 呼氣時腰背部抵住地板。
把兩條腿同時向身體一側慢慢傾斜， 腹部肌肉用力， 以保持後背平躺在地板上。
當你的後背開始要離開地面時，
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注意你在整個練習過程中的呼吸。 記住開始向一側傾斜雙腿前， 要收緊腹部肌肉並且躺平。 隨著你腹部肌肉的加強， 你會發現雙腿在不使背部抬起的情況下， 可以傾斜得越來越多。
坐立划船
坐在椅子邊上， 膝蓋彎曲， 腳平放在地板上， 在每只腳邊放一個啞鈴。
向前彎腰， 儘量讓胸部靠近大腿。 保持後背平坦。
每只手裡拿一個啞鈴， 手臂垂直向下， 手掌相對。
提起手肘， 手向肩膀靠近， 直到手到膝蓋的高度。 手臂放下將啞鈴放到地板上， 重複8～10次。
背部啞鈴訓練
每只手拿一個啞鈴坐在椅子邊上， 膝蓋彎曲， 腳平放在地板上。
兩側肩胛骨同時收緊， 向側面平提啞鈴，
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胳膊回到起始位。 重複8～10次。
記住正常呼吸， 在提起啞鈴時， 保持腹部肌肉向內收緊。
練習不應引起你的關節疼痛。 記住， 孕期荷爾蒙變化對你關節的影響還存在。 要特別注意技巧， 如果感到不舒服請減輕持重。
產後運動
頭肩抬起
在你做了產後6周的檢查， 並且腹部肌肉間隙小於2指寬， 你就可以進行腹部肌肉鍛煉了。 如果你可以很輕鬆的連續做至少16次頭肩抬起動作而不覺得累， 那麼你就可以進一步訓練了。
平躺， 膝蓋彎曲， 腳平放在地板上， 雙手交叉放在胸前。
吸氣， 當呼氣時收緊腹部肌肉， 同時抬起肩膀和頭部， 離開地面。
確保整個抬起的過程中， 你的下巴都和胸部保持同一角度。 不要把頭向後仰， 也不要把下巴緊緊貼著胸部。
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只需要抬高到你所能抬到最高的位置， 並且不覺得難受， 然後再慢慢放下， 平躺。 如果你感覺腹部肌肉開始凸起， 就不要抬起過高， 而在你抬頭和肩膀的時候， 儘量保持腹部平坦。
重複這個系列動作8～10次。
當你可以很輕鬆的做這個練習後， 可以加大難度， 把兩手放在耳側。 把手臂放在這個位置增加了依靠腹部肌肉抬離地板所需要的重量， 所以使訓練強度加大。 不過如果你太急於增加難度， 可能會導致扭傷。
對角線仰臥起坐
最重要的是：只有當腹部肌肉之間的間隙癒合， 並少於2指寬之後才能進行對角線仰臥起坐。
屈膝平躺， 雙腳平放在地面上， 右手平放於腹部， 左手放於體側的地板上
吸氣， 呼氣時收縮腹肌，
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確保整個抬起的過程你的下巴都和胸部保持同一角度。 不要把頭向後仰， 也不要把下巴緊緊貼著胸部。
只需要高到你所能抬到最高的位置， 並且不覺得難受， 然後再慢慢放下， 平躺。 如果你感覺腹部肌肉開始凸起， 就不要抬起過高， 而是在你抬頭和肩膀的時候， 保持腹部平坦。
重複8～10次， 然後換手， 換另外一邊做。
