分娩後， 新媽媽應當繼續吃營養豐富的、有益於健康的飲食， 因為剛剛經歷的分娩可能流了很多血， 產婦的身體可能比較虛弱， 如果正在母乳哺育嬰兒， 這一點就更加重要了。
蛋白質
能量需求
大多數婦女在懷孕期間都儲存了2~4千克的脂肪， 以滿足哺育嬰兒的額外需求。 即使這樣， 也需要在哺乳期間增加能量的攝入， 分娩後的最初幾周， 食欲是進食量很好的嚮導。 一般來說， 要比非懷孕婦女所需的能量多2000焦耳左右。
高優質蛋白
蛋白質可以促進傷口的恢復， 提高乳汁的品質， 產後的飲食中優質蛋白質的攝入要比孕前多25克。
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關鍵的礦物質和維生素
如果產婦攝入的某些礦物質（尤其是鈣和鐵）較少， 產婦體內儲存的礦物質就會被用來維持乳汁中礦物質的水準， 這將會進一步耗盡產婦的礦物質儲備， 因此要保證足夠的攝入， 尤其是鐵元素。
產婦乳汁中的維生素水準主要受到所消耗的維生素的影響， 需要給以特別注意的維生素有：維生素A、維生素B、維生素C、維生素D。 尤其是維生素D， 秋季出生的嬰兒雪中維生素D的含量偏低， 就是因為冬季乳汁中含有的維生素D較少， 新媽媽要注意補充。
液體攝入
喝水
一定要保證攝入足夠的液體， 每天大約要喝6-10杯液體（每杯250毫升）， 尤其是母乳餵養的話， 每天供給嬰兒大約0.5~0.6升液體。 但是也不用強迫自己飲過量的水，
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飲酒和飲料
新媽媽可能認為孩子已經安全的生下了， 自己可以放心的喝點酒了。 其實任何含酒精的飲料都會通過血液迴圈進入乳汁， 改變乳汁的味道， 這將使嬰兒感到不快， 過量飲酒可使人瞌睡、易怒， 並影響胎兒的發育。 哺乳時避免飲酒還是必要的， 如果要飲的話， 也應在喂完奶後限制性的飲一杯葡萄酒。
蓮藕
咖啡、茶或者可樂中含有咖啡因， 通過乳汁會在嬰兒體內積聚， 而嬰兒還不能像成人一樣排出咖啡因， 所以母親還是少喝或不喝為妙， 至少在哺乳前2小時飲用。 中度飲用咖啡的母親， 其嬰兒常可見不良的睡眠習慣和易怒。
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月子期間吃藕營養多多
產婦可以多吃肉、蛋、魚等食物， 但是餐餐大魚大肉不僅會讓孕婦吃膩， 還會致使肥胖， 因此可以多配些新鮮的蔬菜。 媽媽們可以吃蓮藕、黃花菜、海帶、胡蘿蔔、菠菜、紅莧菜、番茄等具有補血作用的蔬菜。
由於蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口， 是祛瘀生新的最佳良藥， 有益於健脾益胃， 潤躁養陰， 行血化瘀， 清熱生乳。 產後的媽媽多吃蓮藕， 可以儘早除去腹內積存的瘀血， 增加食欲， 幫助消化， 促進乳汁分泌， 對新生兒的餵養有很好的幫助。 有鮮榨藕汁、鹹甜藕夾、涼拌、煲湯、燉粥等等做法。 我們在市場選購時， 儘量挑選外皮呈黃褐色， 肉肥厚而白的， 藕節短、藕身粗的為好， 從藕尖數起第二節藕為最好，
