產後要如何讓媽媽們睡得更香

坐月子裡面媽媽們不是很閑的， 其實是很忙碌的， 睡眠是一個好的休息時間， 可是要照顧寶寶讓媽媽們不得安眠。 產後睡不好對身體的影響是很大的， 要怎樣才能在產後睡得跟好， 下面就來告訴你解決方法。

月子裡， 寶寶每 2、3個小時要吃一次奶， 還要勤換尿布， 寶寶醒後還可能會哭鬧一陣， 幾乎整夜都需要媽媽的照顧， 產婦的睡眠也因此大打折扣。 勞累加上睡眠品質下降， 就導致很多新媽媽脾氣煩躁起來， 嚴重者會患上產後抑鬱症。 美國德雷克斯大學的一項研究指出， 生完寶寶後， 媽媽們的睡眠時間至少減少了 20%。

而對比沒有患產後抑鬱症的女性， 那些睡得少、睡眠品質不佳的女性更容易得產後抑鬱症。

產後如何睡得香

跟隨寶寶的休息規律

一般情況下， 嬰兒每天大概要睡 15個小時， 而成人只需要睡眠 8小時。 所以， 當寶寶睡覺的時候， 不要管什麼時間， 如果新媽媽感覺疲勞， 都可以躺下來休息。 不要小看這些短短的休息時間， 它也能讓你保持充足的精力。

小提示

取頭西腳東的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜。

睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裡， 不要忙碌著給寶寶準備這個， 準備那個， 新媽媽要知道， 自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康， 而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢， 所以， 睡前半小時裡做點輕鬆的事情，

譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜， 這都是可以使身心放鬆的方法， 而且更利於睡眠。

讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難， 但並不是完全沒有可能。 你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。 如果這種方法行不通的話， 你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠， 而且還能提高睡眠品質。 睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右， 這既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。 另外， 應保證每天有半小時以上的運動時間， 這樣才會有效果。

吃點有助睡眠的小零食

照顧寶寶是很辛苦的，

到了晚上， 媽媽可能會有點餓了， 那不妨吃一點低脂肪的小吃， 如全麥麵包、幾顆開心果等， 此外， 菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品， 媽媽不妨喝一小杯調有蜂蜜的菊花茶。 但是， 睡前只適合吃少量東西， 不宜過多。

知識連結

不少地方有大門上掛紅布表示家裡有產婦的風俗， 示意謝絕外人來訪。 這是因為產婦身體虛弱， 加之夜間還要頻繁餵奶， 需要抓住閒置時間休息， 補足睡眠。 而且新生嬰兒的神經功能尚未發育完全， 稍有響動就會受到驚嚇。 所以月子裡謝客， 減少打擾和雜訊， 能有效阻止感染各種傳染病的機會。

小編總結：

產後要想讓自己睡得好， 很重要的一點就是媽媽們的作息要緊跟寶寶的腳步， 這樣媽媽們才有時間去休息。

同時媽媽們也要適時讓別人來分擔自己照顧的責任， 這時候媽媽們就可以用來休息， 讓自己的身體在休息的過程中獲得恢復的機會。