產後要如何預防腰痛

產後導致媽媽們出現腰痛的原因除了是照顧寶寶讓媽媽們覺得勞累之外， 還有其他的。 因此媽媽們就要針對那些原因來做好預防措施了。 下面就告訴媽媽們產後要如何才能跟好的預防腰痛的出現。

1、採取正確的哺乳姿勢——只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。 以坐在低凳上為好， 如果坐的位置較高， 可把一隻腳放在一個腳踏上， 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝， 這樣還可承受重量。

產後如何預防腰痛

2、注意日常生活中的預防工作——保證充足的失眠， 適當的活動， 這都有利於保護腰部。

新媽媽應經常活動腰部， 做扭腰運動， 使腰肌得到舒展。 如果感覺腰部不適， 可讓丈夫幫忙按摩， 以促進血液迴圈， 緩解腰痛症狀。 在寒冷的季節， 要注意及時添加衣物， 以免讓腰部著涼。 此外， 產後切勿過早穿高跟鞋， 以免給脊柱增加壓力。 新媽媽應穿著軟底的布鞋。 平時不要做過於繁重的家務， 如果丈夫工作很忙， 沒有時間幫助打理家務， 最好請一個有照顧產婦經驗的家政人員， 以減輕新媽媽的負擔。

3、避免久蹲或久站——準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的檯子。 檯子高低要適宜， 最好有多個不同功用的抽屜， 把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面， 使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。

如果檯子能與嬰兒床或搖籃相連， 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。 在廚房準備一個多層架子或櫃子， 找到一個高度適宜層， 把經常使用的餵奶用具放在裡面， 以媽咪伸手可及為度。 為寶貝準備的嬰兒床不要過低或過高， 使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。 最好購買可以升降的嬰兒床， 小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。

4、適量補鈣——如果引發新媽媽腰痛的原因是缺鈣， 那你就應該注意補鈣了。 多吃鈣含量高的食物， 如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的， 新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。 當然，

在服用鈣片或口服液時， 新媽媽先要到醫院檢查， 確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。

小編總結：

上面這四個產後預防腰痛的方法， 是很需要媽媽們注意的。 因為腰痛的出現問題可大可小， 尤其是對於身體尚未完全恢復好的媽媽們來說影響是很大的。 產後照顧寶寶累是正常的， 但是做好一些預防措施能幫助媽媽們減輕負擔。