產後要如何飲食才不會影響你的身材

分娩後， 新媽媽就開始坐月子， 坐月子的一個任務是哺乳餵養寶寶， 另一個任務是恢復虛弱的身體， 而最讓新媽媽痛苦的是產後臃腫的身材如何恢復， 坐月子吃大量的高營養食物保證充足的母乳和恢復身材， 又想快速恢復身材， 的確很糾結。 那麼坐月子吃什麼不長胖呢？科學的產後飲食技巧是可以做到這點的。

早餐

首先， 坐月子期間飲食要以清淡為主， 新媽媽們月子裡飲食不要一味的進補， 在保證熱量攝入的同時， 一定要注意營養均衡。 專家建議新媽媽產後飲食應以精、雜、稀、軟為主要原則。

分量不宜太大， 食物要注重多樣化， 有水分的食物可以多吃一些， 食物燒煮方式應以細軟為主。 產後一周之內（產後一周飲食）， 少吃過於油膩的食物， 可以多吃雞蛋、小米粥等清淡且營養豐富的食物。 鯽魚豆腐湯這類催乳的食物可以適當補充一些。 這樣提供母乳的營養有了， 也不會讓身材長胖了。 下面來每天幾餐應該怎樣吃。

早餐不妨豐盛

早餐非常豐盛， 計有雞蛋一個， 牛奶五百毫升， 涼拌小菜若干， 外加穀類食品如紅薯、玉米、全麥麵包等。

早餐可以吃得很飽很撐， 充分滿足自己的食欲。 其實計算起早餐的全部熱量， 不會超過500卡路里， 這是坐月子吃什麼不長胖的早餐。

中餐不吃主食

中餐要吃精蛋白質和足量蔬菜， 注意不要與碳水化合物同食。

精蛋白質包括豆腐等豆類製品和魚類、禽類（去皮）、瘦的牛、羊、豬肉等， 可以隨便吃啊；蔬菜就更沒有限制了， 這是坐月子吃什麼不長胖的午餐。

下午茶時間補充水果

下午3-4點時， 可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量（坐月子注意事項）。

下午茶

晚餐以穀類主食和蔬菜為主

可以吃全麥麵包或是純穀類食品， 注意熱量不要超過150卡路里。 對了， 如果近期體重有些許上升， 晚餐的主食會選用雅萊減肥餅乾（餅乾可好吃了）， 用以降低體重。 很有效的！蔬菜不要炒， 儘量涼拌或煮成蔬菜湯， 這是坐月子吃什麼不長胖的晚餐。

晚點是沒有熱量的養顏湯

一般我會煮銀耳蓮子百合湯等有養顏功效的湯類當作晚點。

時間一般在晚8點左右。 注意湯中不要放糖。 這樣可以保證湯品基本沒有熱量。 長期堅持下來， 滿足了食欲， 調劑了情調， 提升了品質， 滋養了容顏。

對於下午茶和晚點， 可能很多媽媽這個點也不會吃這些， 不過按照上面的早、中、晚的月子食譜。 相信你坐月子期間也不會長胖。