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產後要如何飲食才不會影響你的身材

分娩後, 新媽媽就開始坐月子, 坐月子的一個任務是哺乳餵養寶寶, 另一個任務是恢復虛弱的身體, 而最讓新媽媽痛苦的是產後臃腫的身材如何恢復, 坐月子吃大量的高營養食物保證充足的母乳和恢復身材, 又想快速恢復身材, 的確很糾結。 那麼坐月子吃什麼不長胖呢?科學的產後飲食技巧是可以做到這點的。


早餐

首先, 坐月子期間飲食要以清淡為主, 新媽媽們月子裡飲食不要一味的進補, 在保證熱量攝入的同時, 一定要注意營養均衡。 專家建議新媽媽產後飲食應以精、雜、稀、軟為主要原則。

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分量不宜太大, 食物要注重多樣化, 有水分的食物可以多吃一些, 食物燒煮方式應以細軟為主。 產後一周之內(產後一周飲食), 少吃過於油膩的食物, 可以多吃雞蛋、小米粥等清淡且營養豐富的食物。 鯽魚豆腐湯這類催乳的食物可以適當補充一些。 這樣提供母乳的營養有了, 也不會讓身材長胖了。 下面來每天幾餐應該怎樣吃。

早餐不妨豐盛

早餐非常豐盛, 計有雞蛋一個, 牛奶五百毫升, 涼拌小菜若干, 外加穀類食品如紅薯、玉米、全麥麵包等。

早餐可以吃得很飽很撐, 充分滿足自己的食欲。 其實計算起早餐的全部熱量, 不會超過500卡路里, 這是坐月子吃什麼不長胖的早餐。

中餐不吃主食

中餐要吃精蛋白質和足量蔬菜, 注意不要與碳水化合物同食。

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精蛋白質包括豆腐等豆類製品和魚類、禽類(去皮)、瘦的牛、羊、豬肉等, 可以隨便吃啊;蔬菜就更沒有限制了, 這是坐月子吃什麼不長胖的午餐。

下午茶時間補充水果

下午3-4點時, 可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量(坐月子注意事項)。


下午茶

晚餐以穀類主食和蔬菜為主

可以吃全麥麵包或是純穀類食品, 注意熱量不要超過150卡路里。 對了, 如果近期體重有些許上升, 晚餐的主食會選用雅萊減肥餅乾(餅乾可好吃了), 用以降低體重。 很有效的!蔬菜不要炒, 儘量涼拌或煮成蔬菜湯, 這是坐月子吃什麼不長胖的晚餐。

晚點是沒有熱量的養顏湯

一般我會煮銀耳蓮子百合湯等有養顏功效的湯類當作晚點。

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時間一般在晚8點左右。 注意湯中不要放糖。 這樣可以保證湯品基本沒有熱量。 長期堅持下來, 滿足了食欲, 調劑了情調, 提升了品質, 滋養了容顏。

對於下午茶和晚點, 可能很多媽媽這個點也不會吃這些, 不過按照上面的早、中、晚的月子食譜。 相信你坐月子期間也不會長胖。

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