大部分地區產婦坐月子都會吃吃紅糖， 因為紅糖有散寒、補血補鐵、生乳、止痛等作用， 用雞蛋煮紅糖飲服能產生更多的熱量， 可以起到保暖的作用， 同時在坐月子間適當攝入粗糧和、水果、蔬菜， 其粗纖維和維生素都可以補充以滿足身體各方面的需要， 還可以促進乳汁的正常分泌。 產後失血較多， 鐵質在分娩那一刻就開始流失了， 需要補充鐵質來滿足身體所需， 在瘦肉、動物的肝、血、新鮮莧菜、波菜這些食物裡， 含鐵較多， 也具有補血的作用。
肉類
女人產後坐月子， 講究的是飲食營養和身體如何調理，
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牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦也是產婦在月子裡不可缺少的食品， 它豐富的蛋白質和大量的鈣， 鈣是可以幫助骨骼、生長牙齒， 產婦多吃些含鈣的產品， 還能增加乳汁中的鈣含量， 嬰兒吃了有利於身體各方面的生長發育， 但雞蛋一天不能多於四個， 這樣會影響消化功能， 還可以煮山楂水喝幫助消化。 山楂酸甜可口， 能增進食欲， 幫助消化， 還可以使子宮收縮， 加快惡露的排出， 糖醋泡過的生薑，
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產婦坐月子期間要注意多吃易消化的食物， 少量多餐為宜， 少吃刺激性的食物， 因為坐月子期間運動量少， 消化功能減弱， 吃了難消化的食物會容易引起便秘和腸胃不適， 同時要少吃刺激性食物， 刺激性食物會使產婦發生便秘， 便秘可誘發子宮脫垂。
坐月子飲食要全面， 不能偏食、挑食或盲目忌口。 哺乳期間才能滿足嬰兒和產婦自身的需要， 為了寶寶也為了自己的身體健康， 有挑食或偏食的毛病應立即改正， 也切記盲目忌口， 這樣容易導致營養吸收不全面， 影響嬰母子的身體健康。
需哺乳的產婦， 多喝排骨、豬蹄、鯽魚湯， 有催奶作用， 湯類滋味鮮美， 湯和肉同吃， 能促進食欲和分泌乳汁， 宜常服。
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為了坐月子期間保持大便通暢， 每天要新鮮的芹菜、韭菜、胡蘿蔔、綠豆芽、大白菜等， 能大便容易排出， 減少了排便時用力而引起的子宮脫垂機率， 同時還能補充身體所需要的維生素， 一舉兩得。
催乳食物
1、金針菜：
金針菜又叫萱草花， 另有黃花菜等別稱， 是萱草上的花蕾部分。 營養成分十分豐富， 每100克幹品含蛋白質14.1克， 這幾乎與動物肉相近。 此外， 還含有大量的維生素B1、B2等。 祖國醫學認為它有利濕熱、利尿、止血、下乳的功效。 治產後乳汁不下， 用金針菜燉瘦豬肉食用， 極有功效。
金針菜
2、豌豆：
豌豆又稱青小豆， 性味甘平， 含磷十分豐富， 每百克約含磷400毫克。 豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。 青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，
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3、茭白：
傳說武則天產後少乳， 又大便秘結， 口腔潰瘍， 但她畏苦吃藥， 當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方， 菱白泥鰍豆腐羹加醋調服， 竟奏奇效。
茭白作為蔬菜食用， 不僅好吃， 營養豐富， 而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2及多種礦物質。 祖國醫學認為茭白性味甘冷， 有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。 現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺）， 同煮食用， 有較好的催乳作用。 由於茭白性冷， 乳母如為脾胃虛寒、大便不實， 則不宜多食。 另茭白含難溶性草酸鈣較多， 尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
