產後要怎樣吃才達到滋補的效果

產後要怎樣吃， 吃些什麼才能達到最好的滋補效果， 是媽媽們在煩惱的一件事情， 下面的10條事情就能幫到在產後飲食上達到滋補的效果。

1、平衡膳食：這是最基本也是最重要的一條原則。 葷素搭配， 營養均衡， 既要讓自己的身體能攝取足夠的營養， 又要避免營養過剩。

2、多喝開水：多喝水， 是加強排毒一定要做到的功課， 人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行， 包括廢物的排出。 因此在產後， 一定要多增加水分的攝取。

產後怎樣吃最滋補

3、增加生菜、水果的攝取：生菜、水果是許多抗氧化營養素，

4、多吃粗糧， 如糙米、全麥食品：吃白米飯只能攝取熱量， 得不到營養。 所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米， 不僅能吃到更多的營養素， 膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。 這對想減肥的人是很有好處的。

5、口味要儘量清淡：雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物， 但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬， 那減肥計畫就全泡湯。 因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

6、食物至少咀嚼10—20次後再吞咽：聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間， 一般一餐至少花20分鐘以上。 而更重要的是要細嚼慢嚥，

7、只吃八分飽：如果過度限制熱量攝取， 往往會令人餓得半途而廢， 但若選擇有營養的食物吃到八分飽， 則不僅不會讓人覺得餓， 而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

8、吃過東西馬上漱口：吃飽飯後馬上刷牙， 可以減少患口腔疾病的機會， 也能使口氣清爽， 不易想吃東西， 你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品， 隨時保持口腔清潔。

9、遠離零食：零食的熱量極高， 想要誠心減肥的， 還是控制一下自己， 千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。 否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10、不要大吃大喝：感到肚子餓時， 就選擇性的吃點水果， 緩解饑餓。

其實產後飲食要怎樣才對媽媽們的身體最好， 那就莫過於產後飲食上要注意飲食上的均衡， 這樣滋補的效果才是最好的， 所以產後媽媽們在飲食上記得不要挑食了。