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產後要怎樣才可以避免出現腰痛現象

產後腰痛是已生育女性中比較普遍的現象。 但一般一個月後會逐漸消失, 倘若產後新媽媽腰痛未見減輕, 反而有所加重, 或者持續時間較長(超過一個月), 就可能是以下十種因素所導致的:

1、生理性缺鈣:如果孕期缺鈣未能得到及時糾正, 分娩後的媽媽就會消耗掉大量鈣質, 這時如果媽媽再堅持母乳餵養, 鈣流失就會加重, 從而引起腰疼。

2、肌肉鬆弛:由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛, 骨關節略寬鬆, 肌肉韌帶拉松、拉長, 彈性下降, 也會引起腰痛。

3、氣血不通:骨盆內的神經和血管功能紊亂, 或惡露排出不暢,

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子宮恢復不良, 阻礙氣血流通, 這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。


產後腰痛

4、腎氣不足:分娩時竭力必然要損傷腎氣, 再加上失血過多, 就會導致腎虛血虧, 脈絡失調而引起腰痛。

5、濕寒侵襲:有些媽媽平時身體素質較差, 產後氣血不足, 體質虛弱, 身體的抵抗力差, 不慎受濕寒侵襲, 痹阻經脈而引起腰痛。

6、休息不當:產後還要經常彎腰照料小寶貝, 如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度, 腰部肌肉不堪重負, 很容易造成腰肌勞損而疼痛。

7、缺乏運動:產後總是躺或坐在床上, 易導致盆腔淤血。 而體重增加則會加重腰肌負荷。

8、哺乳姿勢不當:經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶, 如側身、彎腰等姿勢, 或者束腰過緊, 使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,

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造成腰肌勞損而腰痛。

9、過早地穿高跟鞋:使身體重心前移, 除了引起足部疼痛等不適外, 也可通過反射涉及到腰部, 產生酸痛感。

10、舊患:產前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者, 產後可能會加重。

凡是屬於上述情況的, 應及時就醫, 請醫生幫助處理, 但做好預防保健工作, 可以減輕產後腰痛的發生。

要預防產後腰痛, 應從孕期就做起。 首先, 多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物, 適當補鈣, 增加素食在飲食中的比例, 避免體重增大腰部的負擔, 造成腰肌和韌帶的損傷。


補充鈣質

孕期不要貪圖安逸過多躺臥, 可做一些簡單的家務, 應在孕早期就堅持做散步等適當運動,

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或適當做一些預防腰痛的體操, 以加強腰背部的柔韌度。

至於產後, 媽媽們應儘早下地活動, 產後3個月內適當運動, 如常用物品放在適宜的高度, 使媽媽不用彎腰即可伸手拿到, 避免經常彎腰或久站久蹲。

給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢:坐著或躺著餵奶的姿勢都可以, 最好躺著餵奶。 如需要坐著餵奶, 可以把一隻腳放在一個腳踏上。 最好在膝蓋上放一個枕頭抬高寶寶, 以免把身體重心都放在腰部。

產後兩周開始做加強腹肌和腰肌的運動, 比如仰臥起坐和縮肛動作等, 增強腰椎的穩定性。 同時利於惡露排出, 利於子宮復位。

產後睡覺應仰臥或側睡, 經常更換臥床姿勢, 注意腰部保暖, 避免提重物。

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