產後要怎樣才能做到哺乳瘦身兩不誤

原先身材嬌美的張小姐， 懷孕後為了下一代， “大吃大喝”， 產後為了奶水充盈， 又“大補特補”， 結果， 體形“曲線”拉直；而李小姐為了保持苗條體形， 產後節食挑食。 結果， 奶水不足， 只得人工餵養。 這兩個典型例子， 在孕產婦中普遍存在。

其實， 產後既要盡到母乳餵養的職責和義務， 又要保持孕前苗條的身段是可以做到的， 應從控制攝入量和加強鍛煉著手。 具體地講， 可從以下幾點著手：

1、產後食補是需要的， 但不宜攝入過多， 更忌大補特補， 以免營養過剩， 脂肪過多堆積皮下， 引起肥胖。 蹄膀、腳爪湯雖可催乳， 但油脂較多，

2、二多一早：即產後多翻身、早下床、多走動。 多翻身可防止子宮偏向一側或後傾， 還有利於惡露儘早排盡。 如果無嚴重的軀體疾病， 會陰無裂傷， 疲勞已消除， 那麼， 產後12小時便可起床吃飯， 24小時後可站起來為新生兒換尿布， 2天后可起床活動， 開始在室內走走， 半個月後可做些輕微的家務活。

3、作仰臥起坐運動和交叉運動， 以鍛煉腹部肌肉， 免得產後腹部肌肉鬆弛， 大腹便便， 具體作法為：仰臥床上， 兩手放在身體兩側， 手不扶床， 收縮腹肌， 使身體慢慢由仰臥位變為坐起。 坐穩後再躺下。 如此反復起、坐， 坐、起， 每日鍛煉兩次， 每次10―20下， 以增加腹肌收縮力， 使子宮儘快復原和惡露排出。

為鍛煉腰腹和腿部肌肉， 防止產後腰腿疼痛， 可做交叉運動。 具體方法是：端坐在椅， 兩腿交叉， 雙手按住大腿， 原地站起， 然後再坐下。 再按上述要求站起。 如此反復坐立20―30次， 每日做兩次。

產後適當活動， 有利康復， 保持體形美；再科學食補， 有利母乳餵養， 使產婦體形和嬰兒餵養兩不誤。