產後要怎樣才能幫自己塑造好的身材

產後想快速減肥的女士注意了， 下面的這段鍛煉方法可以很好的來幫女士減肥。 該減肥方法總共分為八節， 可以讓您重塑產前的曼妙身材。 下面就來看看產後怎樣快速減肥？

產後怎樣快速減肥

第一節 收緊腹肌運動 直立， 屈膝， 彎腰， 軀幹與地面平行， 雙手扶膝， 臉朝前。 吸氣， 呼氣， 同時收緊腹肌。 屏住呼吸， 收緊腹肌， 直到需要呼吸時止。 重複10-15次。

產後減肥

第二節 蹬車運動 仰臥， 雙手放在臀下， 頭、肩稍離地。 收緊腹肌， 雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀， 重複40-60次。

第三節 並腿挺伸運動 仰臥， 雙手置臀下， 頭、肩稍離地。

雙腿併攏， 屈膝， 小腿離地， 稍停， 然後雙腿在不接觸地面情況下， 用力向下挺伸， 儘量伸直， 重複30-60次。

第四節 軀幹扭轉運動 仰臥， 雙手抱頭， 左腳伸直， 稍離地面， 右腿屈膝， 向上提起， 左肘觸右膝， 頭轉向右側。 收縮腹肌， 左腿屈膝， 向上提起， 與右腿併攏， 然後右腿伸直， 左腿仍保持屈膝姿勢， 扭轉身體， 向相反方向重複以上動作， 作20-40次。

第五節 交替踢腿運動 仰臥， 雙手置臀下， 雙腿向上抬起， 腳掌指向屋頂， 膝微屈， 小腿交錯。 收緊腹肌， 緩慢放下兩腿， 保持背部平直， 然後輕輕地交替上下踢腿， 頭和肩膀抬離地面， 眼視腹部， 作5-10分鐘。

第六節 下頰抬起運動 仰臥， 雙手抱頭， 背部緊貼地面， 膝稍屈， 腳跟著地。 收緊腹肌， 儘量將下額抵住胸部， 然後抬起，

再抵住胸部， 再抬起， 重複20-40次。

第七節 下額側抬運動 仰臥， 雙手抱頭， 頭、肩略微抬起， 雙腳併攏屈膝， 扭向右側。 面朝屋頂， 下額抵住胸部， 收緊腹肌， 然後抬起， 再抵住胸部， 再抬起， 身體扭向左側， 重複以上動作， 雙側各做20-40次。

第八節 舉腿下額運動 仰臥， 兩腿併攏抬起， 雙腳指向屋頂， 頭部稍離地面。 舉腿的同時抬下額， 收緊腹肌， 下額抵住胸部。 頭部還原， 然後再抬起， 再抵住胸部， 動作進行時屏住呼吸， 重複20-40次。

預防乳☆禁☆房變形

產後恢復操預防產後乳☆禁☆房變形。

每日練習胸大肌， 例如體操中的擴胸運動， 還可以涼席雙手向上高高舉起， 這些都有利於產後保持乳☆禁☆房彈性， 防止乳☆禁☆房變形。

預防乳☆禁☆房變形

睡眠前後按摩避免乳☆禁☆房變形。

雙手的中間三指放在兩邊乳☆禁☆房上，

從中間開始順時針從外而內劃圓形， 依次做十次以上。 這樣做有利於乳☆禁☆房周圍血液迴圈， 增加營養供給和刺激產生雌性激素的作用。

輔助鍛煉防止乳☆禁☆房變形。

當產後新媽媽們過了哺乳期， 或哺乳期時發現乳☆禁☆房開始萎縮， 不再飽滿光滑， 這時既要當心了， 應該要通過一些輔助胸部練習， 讓乳☆禁☆房繼續保持健康和美麗。

選擇適當的食物應對產後乳☆禁☆房變形。

多吃含維生素B和維生素E的食物， 例如葡萄、豆類、奶、蛋、蓮藕、芝麻等， 這些都有利於雌性激素的生成。

兩側乳☆禁☆房平均授乳預防產後乳☆禁☆房變形。

許多寶寶比較願意一邊乳☆禁☆房， 而對另一邊不聞不問， 久而久之， 總是哺乳的一邊就會變大， 另一邊也會萎縮變小。

媽媽們可以試著在寶寶不是很餓的時候讓他吃另一個， 儘量保持兩邊平衡。 適當的可以對較小乳☆禁☆房輔以按摩和胸肌鍛煉。

選用合適塑身文胸對付產後乳☆禁☆房變形。

好的塑身文胸可以幫助提高乳☆禁☆房， 讓乳☆禁☆房更挺立美觀， 一般在餵奶期結束， 乳☆禁☆房不再感覺腫脹就可試用。 選擇文胸要注意品質較好不易變形的產品， 肩帶和罩杯的彈力適度， 軟性鋼絲為好。

孕婦生完寶寶後， 由於荷爾蒙和脂肪等都大量減少， 懷孕期間變大的乳☆禁☆房當然就萎縮起來了， 這就是常說的產後乳☆禁☆房變形。 即使不進行母乳餵養也很難避免乳☆禁☆房下垂情況的發生。 新媽媽們為了避免產後乳☆禁☆房變形， 保持美麗就要勤勞起來， 多注意一些產後乳☆禁☆房保養的方法，

做一個美麗又自信的辣媽。