您的位置:首頁>正文

產後要怎樣擺脫下身的肥胖

好的身材可以說是鍛煉而來的, 但是要怎樣才可以讓自己擺脫下身的肥胖呢?這對於不少新媽來說是一個很煩惱的問題。 下面就來給大家介紹一下要怎樣做。

1、簡易抬腿操

方法1:單腿站立, 另外一條腿抬起貼在牆上, 讓大腿和小腿成90度角, 每次堅持15~20分鐘。

目的:緊實腿部線條, 加快下半身新陳代謝。

方法2:平躺在軟硬適中的軟墊上, 雙手放在身體兩側, 雙腿併攏慢慢上抬, 當雙腿和墊子成30度角時, 保持該姿勢5秒鐘, 然後再緩緩放下, 每天練習10次。

目的:有效鍛煉腹部肌肉, 改善小腹突出的困擾。


如何瘦下身

Advertisiment

2、諮詢專業人士

方法:由於缺乏科學的減肥辦法, 所以很多時候只靠自己還很難達到瘦身效果, 此時可以向專業人士尋求幫助, 比如營養醫師或健身教練等。 千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。

目的:為了找到更有效的減肥方法, 可以請醫師或教練督促自己, 以免半途而廢。

3、改善坐姿及站姿

方法:不要長時間維持同樣的坐姿或站姿, 特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。 要經常起身活動一下, 至少每隔一個小時要活動一次, 拍拍臀部及大腿, 做做簡單的伸展操。 即便是坐著, 也最好在背後加個靠墊, 另外不要長時間翹著二郎腿。

目的:促進下半身血液迴圈, 避免姿勢不良而導致身材變形。

4、正確飲食

方法1:在坐月子期間,

Advertisiment
堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則, 儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2:醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫, 最好也儘量避免。 可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。

方法3:另外據金純正醫師建議, 每口食物至少咀嚼10~20下再吞下, 這樣很快就會有飽腹感, 在一定程度上能減少進食量。

目的:避免飲食不當造成肥胖, 消除下半身水腫。

5、保持心情愉快

方法:從準備懷孕的前半年開始, 就應該積極調整身心健康, 做一個有準備的准媽媽。 這樣不但能孕育出一個健康寶寶, 而且能更好地照顧自己。 只要孕期體重不暴增, 產後保持心情愉快, 那麼恢復身材就容易得多。

目的:保證孕產順利,

Advertisiment
促進身心健康, 對自己恢復身材有信心。

小編總結:

想讓自己有個好的身材, 要注意的事情可是不少的。 在給自己進行減肥的過程中, 要注意的事情也有很多哦。 上面給大家介紹的方法, 大家都可以試試哦。

相關用戶問答