一個哺乳期媽媽每天需要1200毫克左右的鈣， 這個量大約等同於4杯低脂奶所含的鈣質。 如果鈣吸收少於這個建議的量， 那麼身體就會從骨骼中吸取鈣， 從而引起骨質流失。
補鈣
但即使媽媽從食物中能夠吸收足夠的鈣質， 骨質流失還是會發生。 這可能與哺乳期媽媽體內雌激素含量降低有直接的關係。
最近美國辛辛那提醫藥大學進行的一項研究發現， 補充鈣質並不能防止哺乳期媽媽骨質的流失。 但同時發現不管你是否補充鈣質， 大部分在哺乳期流失的鈣在 停止哺乳後都會恢復， 這個過程大概在斷奶後的6個月左右完成。
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“女性在哺乳時會出現骨質流失的情況， 但這只是暫 時的， 而且對骨密度不具有長期危害性。 ”英國劍橋一位營養專家認為：“事實表明人類哺乳會引起鈣的新陳代謝， 包括暫時的鈣質調動以及隨後的骨骼恢復， 這與 是否額外補充鈣沒有關聯。 ”
最新的研究結果是：孕期及哺乳期媽媽每天只要按照醫生的建議適當補鈣即可， 如果每日的飲食中已經富含了足夠的鈣質， 則無需額外補充。
假如你有家庭過敏史包括哮喘或者遺傳過敏性皮炎， 那麼在哺乳時應避免食用可能會引起你過敏的食品。 可以在開始哺乳前將這些情況告訴婦產科醫生或是保健醫生， 同時要確保得到充足的營養。
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有些嬰兒確實會對母親的飲食比較敏感， 但媽媽不可因此隨意限制自己的飲食， 除非你確認誘因為具體的某一種食物。 假如孩子的敏感源於食物， 大多是由於 不適應母乳中所含有的蛋白質。
堅果
在這種情況下， 可以在食譜中去除蛋白質含量豐富的食品， 而且要堅持至少1周。 （記住要熟讀食品標籤， 瞭解其成分）如果不見起 色， 可以嘗試繼續食用該食品， 但同時去除另外一種食物以此來查看到底誰才是罪魁禍首。 每天詳細記錄你的食譜以及孩子的反應也會有所幫助。
母親飲食中的乳製品也可以引發過敏反應（這種對牛奶的過敏反應並不完全與乳糖不耐受相關）。 其他一些可能引起孩子過敏的食物包括雞蛋、花生以及其他堅果、小麥、大豆、玉米、番茄、洋蔥、大白菜、漿果、堅果、香料、豬肉、海鮮、柑橘類水果和飲料以及巧克力等。
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食物的選擇最好是天然的， 環保的， 而且要確保每天食用5份水果和蔬菜， 儘量少吃加工食品。
大多數媽媽在哺乳期無需改變以往的飲食習慣。 嚴格來說， 食物的“好”與“壞”之分不在生理， 更多的是文化上的差異， 比如說印度的媽媽們認為大蒜有利於哺乳， 但美國的媽媽們卻儘量避免食用大蒜。
