女性在分娩後， 胸、腰、腹、臀的肌肉會變得鬆弛， 如何才能恢復往昔緊致的體形呢？這一直是愛美的新媽媽們最為頭痛的問題之一。 為此， 專家提醒， 產後這四大私密部位恢復要趁早。
第一部位：乳☆禁☆房
母乳餵養讓乳☆禁☆房恢復更快更好
要想不因為分娩的緣故而使乳☆禁☆房變得軟軟的， 不再挺立， 其關鍵是產婦要細心照料自己。
有些人認為， 是母乳餵養讓自己的乳☆禁☆房變得鬆弛下垂， 事實剛好相反。 實踐證明， 母乳餵養更能促進乳☆禁☆房的恢復。
母乳餵養的姿勢一定要正確
1.不要讓嬰兒太過貼近胸部， 當他位於正確的位置，
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2.在自己胸部下方， 用一隻手平貼在肋骨上， 支撐自己的胸部。 要避免壓迫到胸部頂端， 因為這樣很可能會使乳☆禁☆頭的方向改變， 從而使乳腺阻塞。
3.每到下一次哺乳， 都要換不同的乳☆禁☆房來哺育。 在不同的時間哺乳嬰兒時， 給它吸吮不同的乳☆禁☆房， 有助於避免一邊的胸部受到太大的壓力。
4.哺乳以前， 在胸部撒一些溫水， 有助於乳汁的分泌。 如此嬰兒就不需要費力地從堅硬而疼痛的乳☆禁☆頭吸吮乳汁。
5.假如乳☆禁☆房變硬， 可以用手把奶擠出， 以方便嬰兒吸吮。
6.哺乳後， 用冰冷的毛巾擦拭乳☆禁☆房， 可以收縮血管， 降低乳☆禁☆房腫脹的程度。
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7.輕輕地擠壓腫脹的乳☆禁☆頭， 這是個簡單好用的好方法。
8.帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服。
產後要趁早恢復四大部位
第二部位：骨盆肌肉
骨盆的結構
骨盆是由骨骼構成的盆狀物， 包括2個大的髖骨：髂骨、坐骨及恥骨。 在脊椎骶骨的下方， 有4塊小的骨骼， 構成了尾骨。
骨盆主要的功能是支撐身體的結構， 同時保護子宮和膀胱。 構成盆狀底部的是一層肌肉， 稱為骨盆肌肉。 骨盆肌肉分為3層， 即較內部的一層、中層與外表的一層， 由恥骨連至尾骨， 並穿過兩邊的髖骨。
骨盆肌肉中， 共有3個出口。 一是由膀胱延伸出來的尿道出口， 位於前方；另一是由大腸延伸出來的肛門通口， 位於後方；第三則是子宮延伸出來的陰☆禁☆道口， 位於中央。
在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環，
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早運動、多運動
在懷孕期間， 骨盆會支撐胎兒、胎盤， 以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。 分娩過後， 這些肌肉會極度擴張而脆弱， 因此， 要使它們恢復強健的狀態， 就要盡可能運動這些肌肉。
有些女性裂傷或會陰切開術後， 會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。 其實這種擔心完全是沒有必要的， 當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候， 可增強此處的血液迴圈， 並促進癒合過程。 當運動時， 對這些傷口並不會造成任何傷害， 因此最好儘快地展開運動。
第三個部位：子宮
惡露異常要重視
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當孕育了10個月的胎兒從母體娩出的那一刻起， 小寶寶就開始了自己的生活， 可是媽媽體內的那個小房子—子宮， 可不會一下子就恢復到原來的狀態。 如今， 它神聖的使命已經完成， 此時它更需要關心和照顧， 這樣才能早日恢復健康。
分娩以後， 隨著胎盤的排出， 子宮的大小與重量也會逐漸變回到原來的狀態。 但是， 這個過程大約需要6周的時間。
當子宮恢復的時候， 子宮內部不需要的東西會排出。 這些排泄物稱為惡露， 大約持續3-4周。 最初， 是由胎盤處排出紅色的血來， 過了幾天便呈褐色， 過了數周以後， 則呈黃色。 顏色的轉變是不可預期的， 因為在這期間， 血的流失會有所變化。 最常見的是小小的血凝塊。 一般的惡露不會有惡臭。
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要想子宮很好地恢復， 產婦要注意做好以下幾方面：
1.產後應及時排尿
產後要及時排尿， 這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
2.產褥期應避免長期臥位
產後6~8小時， 產婦在疲勞消除後可以坐起來， 第二天可以下床活動， 這樣有利於身體生理功能和體力的恢復， 幫助子宮復原和惡露排出。
臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢， 避免仰臥， 以防子宮後傾；如果子宮已經向後傾屈， 應做膝胸臥位來糾正。
3.產後應該哺乳
母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育， 而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
4.注意陰部衛生
產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。
產後要趁早恢復四大部位
第四部位：陰☆禁☆道及盆底組織
由於懷孕的緣故，不可避免的是外☆禁☆陰、陰☆禁☆道及盆底組織都發生了一定的變化，下面逐一來說明其變化與恢復。
1.外☆禁☆陰的變化與恢復
分娩後，可引起外☆禁☆陰輕度的水腫，2~3周內自行消失。如果注意局部清潔和護理，會陰部的輕度裂傷或會陰的切口，一般都能在4~5天內癒合。如果會陰重度裂傷或傷口感染，切口裂開會增加產婦的痛苦，需要2周甚至1個月後方可痊癒。
2.陰☆禁☆道的變化與恢復
分娩時，因為胎兒通過陰☆禁☆道，陰☆禁☆道壁被撐開，會出現腫脹並有許多細小的傷口，分娩後1-2天排尿時感到刺痛，1周後恢復。一般情況下，擴大了的陰☆禁☆道產後1天就能縮緊。
分娩後，陰☆禁☆道擴大，陰☆禁☆道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰☆禁☆道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰☆禁☆道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水準。黏膜皺襞大約在產後3周左右開始重新出現。
3.盆底組織的變化與恢復
產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。
而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。4.注意陰部衛生
產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。
產後要趁早恢復四大部位
第四部位：陰☆禁☆道及盆底組織
由於懷孕的緣故，不可避免的是外☆禁☆陰、陰☆禁☆道及盆底組織都發生了一定的變化，下面逐一來說明其變化與恢復。
1.外☆禁☆陰的變化與恢復
分娩後，可引起外☆禁☆陰輕度的水腫，2~3周內自行消失。如果注意局部清潔和護理，會陰部的輕度裂傷或會陰的切口，一般都能在4~5天內癒合。如果會陰重度裂傷或傷口感染，切口裂開會增加產婦的痛苦，需要2周甚至1個月後方可痊癒。
2.陰☆禁☆道的變化與恢復
分娩時，因為胎兒通過陰☆禁☆道，陰☆禁☆道壁被撐開，會出現腫脹並有許多細小的傷口，分娩後1-2天排尿時感到刺痛，1周後恢復。一般情況下，擴大了的陰☆禁☆道產後1天就能縮緊。
分娩後，陰☆禁☆道擴大，陰☆禁☆道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰☆禁☆道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰☆禁☆道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水準。黏膜皺襞大約在產後3周左右開始重新出現。
3.盆底組織的變化與恢復
產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。
