產後解決抑鬱的六種方法

新生兒的出生全家都挺高興的， 大家都圍著新生兒轉， 這時就忽略了媽媽的感受， 這是媽媽就容易的抑鬱症， 那麼如何避免抑鬱症呢？就隨小編來看下吧！ 一、提前準備 懷孕期間多聽一些講座， 多閱讀一些關於分娩的書籍， 學習一些照顧寶寶的技能， 按時去醫院產檢， 這樣在寶寶到來的時候就不會手忙腳亂， 手足無措。 平時多和老公交流， 一起分享寶寶到來的喜悅。 讓自己提前就進入媽媽的角色， 提前對可能發生的意外有個心理準備。 這樣能夠防止產後抑鬱症的發生。 二、自我調節 新媽媽們分娩前要對產後抑鬱症有一個大致的解， 這樣才幹在發現自己有抑鬱症狀時採取比較好的措施來減輕或緩解症狀， 才幹充沛的自我調節。 如果有抑鬱症狀的話， 新媽媽們應該多把事情往好的方向想、多為自己寬心、鼓勵自己、欣賞自己。 碰到讓人不愉快的事情， 不要鑽牛角尖， 要自己轉移注意力。 三、家屬配合 家裡多了一個小寶寶， 家人的注意力都集中在孩子身上， 對新媽媽的關心和維護自然就少了很多， 這樣也會導致產後抑鬱症的加劇。 家人應該在照顧寶寶的同時， 多關心新媽媽的心理變化， 多陪新媽媽說說話， 給她講講新鮮事， 讓她月子裡不至於孤獨鬱悶。 四、合理飲食 產後抑鬱症多發在女性坐月子期間， 這個時候特別要注意飲食的調理。 女性坐月子期間經常會吃很多營養豐富的補品， 殊不知吃太多的補品會加重產後抑鬱的症狀， 嚴重的會導致新媽媽們上火、心煩、失眠、焦慮。 所以在月子期間我要合理搭配飲食， 多吃新鮮蔬菜和水果， 多喝水。 五、鍛煉身體 產後新媽媽的體力還在恢復中， 不適宜做大幅度的運動。 如果在月子裡， 不要總躺在床上， 可以在家裡走走， 放鬆一下身心。 出了月子可以到戶外散散步， 呼吸一下新鮮的空氣， 做一些簡單的健身操， 頓時會覺得身心豁然開朗。 六、欣賞音樂 音樂有著神奇的作用， 不同的音樂風格會讓聽眾發生不同的遐想， 會帶給聽眾不同的心情。 新媽媽們坐月子期間無妨讓自己多聽一些舒緩的美的音樂， 能夠讓自己放鬆心情， 讓煩躁的情緒得以平靜， 減輕產後抑鬱的症狀。