一、媽媽生產後應該多吃的食物
1、漿果類的藍莓
藍莓含有非常豐富的維生素C， 可以幫助你獲得抗氧化劑的必要劑量。 如果沒有藍莓， 你也可以選擇其他富含維生素C的食物， 像是草莓、柳橙汁等等。
2、柑橘類的水果
哺乳期的婦女需要更多的維生素C， 因為它能幫助吸收食物中的鐵。 所以你應該要攝取一些檸檬、萊姆和柳橙。
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產後的飲食非常重要。
3、攝取各種豆類
如果你是素食主義者， 加入豆類是一種很棒的方式來獲得蛋白質和額外劑量的纖維， 這有助於保持消化道的健康。
4、攝取各種堅果
以堅果當成零食是一種非常健康的選擇， 即使是在懷孕期間。 它們是很好的能量來源。 你可以選擇一些健康的堅果， 像是杏仁、核桃和亞麻籽， 腰果和鹽漬開心果要避免。
5、蛋白質的食物
多吃像是魚、雞肉、雞蛋。 它們不僅可以正確的營養來滋養你的母乳， 還可以幫助你燃燒多餘的熱量，
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6、低脂的乳製品
因為你正在哺育母乳， 所以乳製品是必要的。 它們可以增加母乳中鈣的含量。 確保你飲用健康的液體， 如牛奶和大量的水來保持身體水分， 它們可以幫助你戰勝疲勞， 很快剪去多餘脂肪。
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二、產後哺育母乳應注意事項
1、補充各種營養
由於寶寶都是從你的母乳中獲得營養， 因此你應該要補充大量的營養物質， 像是蛋白質、維生素、鐵、鈣、ω-3脂肪酸等等。
2、飲用大量液體
母乳的90%以上都是水分， 因此補充大量的液體可以幫助母乳的生成。 你可以多喝水、湯、果汁等液體， 補足身體所需要的水分含量。
3、保持清潔乾淨
在你哺乳的前後應該保持雙手和乳☆禁☆房的乾淨， 這樣可以避免寶寶在哺乳的過程中， 不小心感染細菌或病毒， 導致生病。