產後該如何做保養

中醫強調體質調整的重要性， 尤其是在產後坐月子這期間。 當然， 健康不等於大補帖， 體質更不是一個月可以徹底改造的。 要保有最佳的狀況必須要有均衡的營養， 適宜的休息與規律的運動， 還要有一顆愉快的心情；再依自己體質的虛、實、寒、熱， 慎選合適中藥與食物來調理， 才是有效的好方法。 接下來介紹一些產後的具體作法與注意事項：

何種情況須稍微「限制水份的攝取」

產前孕婦身體浮腫， 這些于產後自然會慢慢地改善， 如果， 此時水腫消退較慢， 以中醫看法可從「脾胃」下手， 這類健脾利濕的中藥，

如白朮、茯苓、山藥、薏苡仁、紅豆等皆有幫助。 假使能再搭配富含蛋白質的新鮮魚類， 則利水效果更佳， 同時， 蛋白質高的食物對產後傷口組織的修補也很有幫助。 有人會加幾片薑， 更能去寒而增加抵抗力， 尤其在醫院生產的產婦， 身處空調冷氣下， 若稍不留意， 受了風寒（中醫言月內風）對坐月子是有不利的影響。

一般人于產後對水的需求仍是十分依賴的， 少部份的習俗要求全酒或水酒各半來烹調食物， 原則上若無傷口發炎或哺喂母乳的情形下， 並無不可， 不勝酒力的可稍加久煮即可。

有幾種情況下， 我認為稍微限水還是有益的， 一是懷孕後期血壓高的妊娠子癇症， 產後水腫仍然很厲害的；二是不欲哺喂母乳者，

尤其不要過早喝太多鮮魚湯之類， 很容易乳☆禁☆房脹奶。

什麼情況下才需要食補或藥補

產婦產後若無傷口感染、感冒及餘火未盡， 像口幹、嘴破等熱象， 即可進入中藥的「補身」階段；在沒有處理完熱象之際， 絕對不要貿然開始進補， 因為很容易補的「上火」出現一派熱象。

中藥的補藥， 基本上有補氣藥（四君子湯類）、補血藥（四物湯類）、氣血雙補藥（八珍湯、十全大補湯類）、補陰藥（六味地黃湯類）、補陽藥（桂附八味丸類）等。 如果能清楚自己的體質與需要， 在這些基本方中加減， 即可適用於一般產後狀況。 如產後腰酸背痛， 骨盆腔韌帶鬆弛， 常加入杜仲、懷牛膝、桑寄生補腎壯筋藥。

產後身材恢復與色素沉著、掉發的處理掉發、臉上黃褐斑、妊娠皮膚色素變深與妊娠紋，

在中醫認為掉發是屬於產後氣血皆虛， 因此， 以八珍湯為基礎方加黑芝麻、何首烏、枸杞子或七寶實髯丹等具有滋陰補血、烏髮功效的中藥是有幫助的。

皮膚色素的保養， 一般人都會使用珍珠母磨成細粉來沖服使用；薏苡仁產前一般大家都不用， 怕有流產的危險， 而產後則很好用， 配合茯苓作成粥來吃， 不僅可消水腫而且有使肌膚美容的效果；有些產婦產後臉上痘子多、口幹、大便硬、可使用木耳蓮子湯、紅豆蜜粥食療， 也具有清熱涼血， 潤腸兼美容功效；至於體重下降不明顯者， 可用歸參山藥燉肉片， 陳皮牛肉芹菜絲來加強消食健胃， 行氣消腫。

產後身心調養一樣重要

傳統的坐月子習俗， 讓媽媽有短暫的適應期可以調適與家庭成員間良好互動，

所以在我們社會裡， 產後憂鬱症的比例似乎沒有國外高。 但現在小家庭多， 除了少部份能在坐月子中心獲得比較多休息與照顧外， 大部份人在忙於照顧小寶寶時， 已無暇再多關心一下自己。 因此， 必須強調多給產婦關心與分擔， 尤其是新手上路的初產婦， 先生們可真的是要多費點心。