產後該如何健康飲食

養生之道網導讀：

產後該如何健康飲食呢？產婦產後的飲食保健對於產婦來說， 是非常重要的， 尤其要注意科學的飲食方法。 那麼產後該如何健康飲食呢？下面養生之道網為您介紹。

一、產後祛斑讓你美麗白皙

故事：自從懷上bb後， 我從第五個月開始長妊娠斑， 到第九個月的時候， 簡直像只大蝴蝶趴在我臉上， 終於明白， 為什麼妊娠斑也叫蝴蝶斑了。 當時很急， 後來經過瞭解我知道：相當一部分的孕婦會產生妊娠斑， 但沒必要太擔心， 等孩子出生後， 只要護理得當， 基本上會自然淡化、消失的。 但我的蝴蝶斑在產後4個月還沒消退。

原因：懷孕期間， 受激素分泌影響， 准媽媽們的臉上會出現難看的小斑點。

解決方法：美白食譜讓你去掉臉上惡斑多食：番茄、檸檬、鮮棗、芝麻、核桃、薏米、花生米（含維生素c、維生素e,能促進血液迴圈， 抑制代謝廢物轉化成有色物質，

從而減少黑色素的產生， 加快肌膚新陳代謝， 促進肌膚新細胞的生成）多食：瘦肉、雞蛋、鮮奶、優酪乳、土豆、海鮮（蛋白質含量豐富， 可促進皮膚更快更好地恢復生理機能）少食：醬油、醋、咖喱等顏色深的調料， 辣椒、芥末、酒等辛辣食物提示：飲品自製美白麵膜配方將冬瓜搗爛， 加蛋黃一隻， 蜂蜜半匙， 攪勻敷臉， 20分鐘後洗掉（冬瓜清潤去雜質， 蛋黃給肌膚補充營養、恢復活力， 蜂蜜則是最好的美白保濕劑）。

二、產後減肥飲食最關鍵

故事：1米62的A女士曾經有60公斤， 即使不吃飯、不吃菜， 甚至只吃蔬果也減不下來。 如今， 她兒子3歲了， 體重控制在50公斤左右， 想吃什麼就吃什麼， 巧克力、雪糕、大魚大肉， 什麼都不用顧慮。 而B女士就很苦惱， 自己1米65的身高，

但產後增重了30多斤， 為什麼兩人會有這麼大的區別呢？

原因：一般說來， 懷孕全過程所增加的體重約12千克。 那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。 計算一下， 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克， 還有6.5千克， 並且， 一些孕婦在懷孕期間不注意控制體重， 導致產後體重一直降不下來。

解決方法：加強維生素b的攝取。 五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素b， 可以幫助身體進行能量代謝， 也具有幫助神經系統運行和加強血液迴圈的功效， 對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。 加強蛋白質攝取。 蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等， 這類食物在我們體內消化後， 會變成小分子的氨基酸， 氨基酸是身體組織建造修補的重要元素，

新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物， 才能讓生產時所造成的傷口儘快癒合， 並恢復體力。 氨基酸還有一項重要的功能， 那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質， 所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物， 還可以有效減少產後憂鬱症的發生。 加強必需脂肪酸攝取。 必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素， 當生產過後， 身體需要必需脂肪酸説明子宮收縮， 好恢復原來大小， 所以必需脂肪酸對產婦特別重要。 一般產婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源， 而且麻油還具有潤腸通便的效果， 所以特別適合產後媽咪食用。

三、產後飲食的誤區

誤區1、產後體虛， 應多吃老母雞

產後特別是剖宮產後， 新媽媽的胃腸道功能未恢復不能吃過於油膩的食物。 老母雞、蹄膀等食物脂肪含量較高， 不適合產後馬上吃。 產後體虛是因為分娩過程中產婦的體力消耗過大， 分娩後又要哺乳引起的。 這時， 產婦可進食一些易消化的流質或半流質食物， 如蝦仁恨面、紅薯稀飯等。

誤區2、湯比肉有營養

產褥期應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯， 以利於泌乳。 但同時也要吃些肉類。 肉比湯的營養要豐富得多， 那種“湯比肉更有營養”的說法是不科學的。

誤區3、產後出血多、吃桂圓、紅棗、赤豆補補血

桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物， 新媽媽產後吃了這些食物反而會增加出血量。 這些食物都是高糖食物， 有的產婦在床上吃，又不及時刷牙，這樣很容易引起蛀牙。一般在產後2周以後或惡露乾淨後，才適合吃。

誤區4、月子裡不能吃水果

水果裡含有各種維生素和微量元素，除產後3一4天裡不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子裡，應該每天吃2一3個水果。有的產婦在吃水果的時候會用微波爐將它加熱，這樣做其實是不科學的。因為水果裡的維生素很容易氧化，加熱或久置會使營養成分損失。

有的產婦在床上吃，又不及時刷牙，這樣很容易引起蛀牙。一般在產後2周以後或惡露乾淨後，才適合吃。

誤區4、月子裡不能吃水果

水果裡含有各種維生素和微量元素，除產後3一4天裡不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子裡，應該每天吃2一3個水果。有的產婦在吃水果的時候會用微波爐將它加熱，這樣做其實是不科學的。因為水果裡的維生素很容易氧化，加熱或久置會使營養成分損失。