產後該怎麼恢復身材

養生之道網導讀：

產後該怎麼恢復身材？產後身體的走樣是讓新媽媽最為煩惱的問題之一， 所以接下來養生之道網為您介紹產後該怎麼恢復身材。 新媽媽趕緊學起來吧。

一、產後恢復身材的計畫

隨著80後開始做媽咪， “辣媽”這個字眼就開始悄然走紅。 精明幹練、雷厲風行， 特別是身材火辣是80後辣媽們的鮮明標誌。 但如何在產後迅速揮別臃腫的腰腹、下垂的乳☆禁☆房、惱人的妊娠紋、妊娠斑， 恢復產前的火辣身材？整形美容專家量身打造“產後變身計畫”， 只要媽咪們依計行事， “辣媽”的稱呼就非你莫屬！

計畫第1步、塑造柔美胸部

母乳餵養之後， 往往會帶來乳☆禁☆房下垂、乳☆禁☆頭增大、乳暈增大和變深等一系列問題， 讓媽媽們昔日秀挺的乳☆禁☆房失去風韻。 專家表示， 在哺乳期六個月之後， 媽媽們就可以到醫院來改善乳☆禁☆房問題了。

改善乳☆禁☆房的形狀， 是整形界相對成熟的技術，

但是想要將乳☆禁☆房恢復到少女時代的樣子， 好的整形醫生會在神韻上做文章。 無論是隆胸還是提拉塑形， 乳☆禁☆房的真實感都至關重要。 女性乳☆禁☆房在運動時的動態美， 以及平臥時微微向兩側散開的靜態美是渾然天成的風韻， 也是乳☆禁☆房整形的最高境界。

計畫第2步、甩掉堆積脂肪

專家表示， 產後兩年是女性恢復末期， 如果體重還是居高不下， 就要高懸“紅燈”了， 溶脂是塑身最快捷有效的方式， 利用少量溶脂液可以置換出大量的脂肪， 迅速打造一個苗條纖細的火辣媽咪， 絲毫不會影響媽咪們照顧小寶寶。

脂肪被置換出來， 身材曼妙的同時， 也不能忽略了美膚。 因懷孕和溶脂而鬆弛的皮膚可以用射頻來解決。

射頻儀將熱量深入滲透到真皮組織，

熱量促使大量膠原蛋白新生， 讓媽咪們的皮膚恢復昔日的彈性和緊致。 局部橘皮組織也可以使用射頻來進行溶脂和塑形。 告別脂肪， 只在朝夕之間， 不必為之惆悵。

計畫第3步：祛除剖腹產瘢痕

剖腹生產在新時代的媽咪中十分普遍， 雖然許多美容縫合法可以讓瘢痕的面積縮小， 但總會留有痕跡。 整形醫生介紹說， 因為懷孕造成的腹壁鬆懈下垂， 通過溶脂消除脂肪， 而多餘的皮膚則可以通過腹壁整形的術式來完成， 在腹壁整形的過程中， 剖腹產疤痕被徹底除去。

為了完善整形效果， 也為了讓辣媽們更加吸引眼球， 肚臍是腹壁整形不可忽視的環節：通常情況下肚皮鬆弛會帶來肚臍的走形。

年輕富有彈性的肌膚， 肚臍的形狀為“|”形， 而鬆弛的肌膚會讓肚臍呈“-”形。 在解決腹部鬆弛肌膚的時候， 同時完成肚臍形狀的改造， 一舉兩得。

二、產後恢復操的做法

產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復， 使產婦及早恢復體形， 樹立信心。 還適用於其他女性， 用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實， 從而使形體更美。

專家稱， 產婦的盆底部位、肛門、陰☆禁☆道、腹部、臀部肌肉鬆弛， 產婦可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉， 如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。 在給嬰兒餵奶時， 產婦的頭、頸、肩容易受累， 抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累， 緩解其壓力有一定的作用。

另外， 由於有“坐月子”風俗，

一些產婦會按照風俗在家“坐月子”， 但躺床上時間久了易致下肢血液迴圈不暢， 發生靜脈栓塞， 腿部運動能促進血液迴圈， “坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛煉。

第1節、節呼吸運動。 去枕平臥， 雙手放在腹部， 吸氣時腹部肌肉儘量收縮， 呼氣時儘量放鬆。

第2節、提肛運動。 吸氣時收縮肛門括約肌， 呼氣時儘量放鬆。

第3節、臀部運動。 吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮， 呼氣時放鬆。

第4節、抬頭運動。 吸氣時下巴儘量上抬， 呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節、仰臥起坐。 兩腿屈曲， 雙手平伸， 吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面， 並儘量靠向雙腿， 呼氣時身體緩緩平躺。

第6節、腿部運動。 吸氣時一腳底平貼床面曲腿， 腳後跟儘量靠近臀部， 呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

需要提醒的是，產婦當中如有剖腹者，那麼在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為准。產婦（順產者一天后，剖腹者三天后）可在床上進行產後恢復體操鍛煉，每天2次，每節做8個8拍。

呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

需要提醒的是，產婦當中如有剖腹者，那麼在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為准。產婦（順產者一天后，剖腹者三天后）可在床上進行產後恢復體操鍛煉，每天2次，每節做8個8拍。