產後調養 新媽媽必須遵循的6大原則

不宜為恢復體形控制飲食

有些產婦為了恢復體形， 在分娩不久就開始控制飲食， 這樣的做法是不可取的， 哺乳的產婦千萬不可節食， 因為產後產婦所增加的體重主要是水分和脂肪， 如果哺乳這些脂肪根本就不夠。 因此不但不要盲目節食， 產婦還要吃鈣質豐富的食物。

產後喝湯有講究

為了保證產婦營養全面， 很多家庭還會經常給產婦做各種湯， 以補充奶水。 但要知道產後喝一些高脂肪的濃湯最容易影響食欲、體形， 而且高脂肪也會增加乳汁中的脂肪含量， 就像前面提到的過的一樣， 新生兒、嬰兒會因為不能吸收而引起腹瀉。

因此， 建議產婦喝些有營養的葷湯和素湯， 如魚湯、蔬菜湯、麵湯等， 以滿足母嬰對各種營養的需要。

不宜多吃辛辣溫燥食物

產婦在飲食上還要注意不能多吃辛辣以及溫燥的食物， 因為這些食物助內熱， 使產婦容易上火， 出現口舌生瘡、大便便秘或痔瘡等情況。 而且通過乳汁還會使嬰兒內熱加重。 因此提倡產婦的飲食清淡， 尤其在產後5-7天之內。 應以軟飯、蛋湯等為主， 不要吃過於油膩的食物， 特別應忌食大蒜辣椒胡椒酒等辛辣溫燥食物。

產後防脫髮注意皮膚保養

十月懷胎往往會造成產婦頭髮營養供給不足， 使毛囊細胞功能受到影響而早場脫髮。 因此產後媽媽們還應注意飲食的多樣化，

及時補充維生素、蛋白質和礦物質， 這將有助於頭髮的恢復和生長。 另外， 產後為了餵養寶寶， 本來就處於身體恢復階段的母親會變得更加疲勞， 長期勞累會使面部皮膚變得鬆弛。 所以， 產婦應保證每天睡眠時間不少於8小時。 還有， 分娩後產婦的牙齒往往容易鬆動， 這是產後正常的現象。 所以產後應勤刷牙， 並適當補充鈣質， 消除牙齒鬆動情況。

產後運動不可偏廢

產後適時的運動對於產婦的恢復很有利。 儘早適當活動和做產後保健操， 有利於產婦身體的恢復、排尿及排便， 避免或減少靜脈栓塞的發生率， 而且還能使盆底及腹肌張力恢復， 避免腹壁皮膚過度鬆弛。

自然分娩的產婦， 產後60-12小時內就可以起床做輕微活動，

產後第二天就可以在室內隨意走動， 按時做產後保健操。

產婦在運動前應當排空膀胱。 而且不要再飯前飯後一小時內做運動。 如果運動後出汗， 要及時補充水分。

在時間上， 建議每天早晚各做15分鐘， 至少持續兩個月， 次數有少見多， 不要太勉強或過於勞累。 如果惡露增多或疼痛加重， 一定要暫停， 等恢復正常後再開始。