添了寶貝後, 新媽咪的生活節奏驟然緊張起來。 月子裡既要照料寶貝, 又要養息虛弱的身體, 紛繁忙亂中一不留意便有可能犯下一個個錯誤, 影響身體康復和寶貝的健康, 產後調理尤其顯得重要。 下面請跟隨筆者, 瞭解產後調養必須遵循的原則, 可以讓你快速恢復身體。
一、切忌大補特補
產後給產婦補充營養, 並使她們有充足的奶水, 一般家庭都很重視產後的飲食滋補。 但要知道, 大補特補既浪費又有損健康。 因為滋補過量容易導致肥胖, 肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調, 引發各種疾病, 此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多,
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二、不宜為恢復體形控制飲食
有些產婦為了恢復體形, 在分娩不久就開始控制飲食, 這樣的做法是不可取的, 哺乳的產婦千萬不可節食, 因為產後產婦所增加的體重主要是水分和脂肪, 如果哺乳這些脂肪根本就不夠。 因此不但不要盲目節食, 產婦還要吃鈣質豐富的食物。
三、產後喝湯有講究
為了保證產婦營養全面, 很多家庭還會經常給產婦做各種湯, 以補充奶水。 但要知道產後喝一些高脂肪的濃湯最容易影響食欲、體形,
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四、不宜多吃辛辣溫燥食物
產婦在飲食上還要注意不能多吃辛辣以及溫燥的食物, 因為這些食物助內熱, 使產婦容易上火, 出現口舌生瘡、大便便秘或痔瘡等情況。 而且通過乳汁還會使嬰兒內熱加重。 因此提倡產婦的飲食清淡, 尤其在產後5-7天之內。 應以軟飯、蛋湯等為主, 不要吃過於油膩的食物, 特別應忌食大蒜辣椒胡椒酒等辛辣溫燥食物。
五、產後防脫髮注意皮膚保養
十月懷胎往往會造成產婦頭髮營養供給不足,
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六、產後運動不可偏廢
產後適時的運動對於產婦的恢復很有利。 儘早適當活動和做產後保健操, 有利於產婦身體的恢復、排尿及排便, 避免或減少靜脈栓塞的發生率,
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自然分娩的產婦, 產後60-12小時內就可以起床做輕微活動, 產後第二天就可以在室內隨意走動, 按時做產後保健操。
產婦在運動前應當排空膀胱。 而且不要再飯前飯後一小時內做運動。 如果運動後出汗, 要及時補充水分。
在時間上, 建議每天早晚各做15分鐘, 至少持續兩個月, 次數有少見多, 不要太勉強或過於勞累。 如果惡露增多或疼痛加重, 一定要暫停, 等恢復正常後再開始。