圖片來源CFP
添了寶貝後， 新媽咪的生活節奏驟然緊張起來。 月子裡既要照料寶貝， 又要養息虛弱的身體， 紛繁忙亂中一不留意便有可能犯下一個個錯誤，
Advertisiment
一、切忌大補特補
產後給產婦補充營養， 並使她們有充足的奶水， 一般家庭都很重視產後的飲食滋補。 但要知道， 大補特補既浪費又有損健康。 因為滋補過量容易導致肥胖， 肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調， 引發各種疾病， 此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多， 如果嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖， 甚至還使嬰兒患上扁平足一類的疾病。 如果嬰兒消化能力較差， 不能充分吸收， 就會出現腹瀉， 而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養不良。
產婦食譜（點擊進入具體做法）：
Advertisiment
·花生燜蓮藕 ·鯽魚燒通草 ·木瓜鯽魚湯
·蘑菇燉豆腐 ·花生燉豬爪 ·時蔬牛骨湯
·木瓜燉魚頭 ·香酥柳葉魚 ·豆豉燒排骨
圖片來源CFP
二、不宜為恢復體形控制飲食
有些產婦為了恢復體形， 在分娩不久就開始控制飲食， 這樣的做法是不可取的，
Advertisiment
三、產後喝湯有講究
為了保證產婦營養全面， 很多家庭還會經常給產婦做各種湯， 以補充奶水。 但要知道產後喝一些高脂肪的濃湯最容易影響食欲、體形， 而且高脂肪也會增加乳汁中的脂肪含量， 就像前面提到的過的一樣， 新生兒、嬰兒會因為不能吸收而引起腹瀉。 因此， 建議產婦喝些有營養的葷湯和素湯， 如魚湯、蔬菜湯、麵湯等， 以滿足母嬰對各種營養的需要。
產婦食譜（點擊進入具體做法）：
·花生燜蓮藕 ·鯽魚燒通草 ·木瓜鯽魚湯
·蘑菇燉豆腐 ·花生燉豬爪 ·時蔬牛骨湯
Advertisiment
·木瓜燉魚頭 ·香酥柳葉魚 ·豆豉燒排骨
圖片來源CFP
四、不宜多吃辛辣溫燥食物
產婦在飲食上還要注意不能多吃辛辣以及溫燥的食物， 因為這些食物助內熱， 使產婦容易上火， 出現口舌生瘡、大便便秘或痔瘡等情況。 而且通過乳汁還會使嬰兒內熱加重。
Advertisiment
五、產後防脫髮注意皮膚保養
十月懷胎往往會造成產婦頭髮營養供給不足， 使毛囊細胞功能受到影響而早場脫髮。 因此產後媽媽們還應注意飲食的多樣化， 及時補充維生素、蛋白質和礦物質， 這將有助於頭髮的恢復和生長。 另外， 產後為了餵養寶寶， 本來就處於身體恢復階段的母親會變得更加疲勞， 長期勞累會使面部皮膚變得鬆弛。 所以， 產婦應保證每天睡眠時間不少於8小時。 還有， 分娩後產婦的牙齒往往容易鬆動， 這是產後正常的現象。 所以產後應勤刷牙， 並適當補充鈣質， 消除牙齒鬆動情況。
產婦食譜（點擊進入具體做法）：
·花生燜蓮藕 ·鯽魚燒通草 ·木瓜鯽魚湯
·蘑菇燉豆腐 ·花生燉豬爪 ·時蔬牛骨湯
·木瓜燉魚頭 ·香酥柳葉魚 ·豆豉燒排骨
圖片來源CFP
六、產後運動不可偏廢
產後適時的運動對於產婦的恢復很有利。儘早適當活動和做產後保健操，有利於產婦身體的恢復、排尿及排便，避免或減少靜脈栓塞的發生率，而且還能使盆底及腹肌張力恢復，避免腹壁皮膚過度鬆弛。
自然分娩的產婦，產後60-12小時內就可以起床做輕微活動，產後第二天就可以在室內隨意走動，按時做產後保健操。
產婦在運動前應當排空膀胱。而且不要再飯前飯後一小時內做運動。如果運動後出汗，要及時補充水分。
在時間上，建議每天早晚各做15分鐘，至少持續兩個月，次數有少見多，不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛加重，一定要暫停，等恢復正常後再開始。
產婦食譜（點擊進入具體做法）：
·花生燜蓮藕 ·鯽魚燒通草 ·木瓜鯽魚湯
·蘑菇燉豆腐 ·花生燉豬爪 ·時蔬牛骨湯
·木瓜燉魚頭 ·香酥柳葉魚 ·豆豉燒排骨
消除牙齒鬆動情況。產婦食譜（點擊進入具體做法）：
·花生燜蓮藕 ·鯽魚燒通草 ·木瓜鯽魚湯
·蘑菇燉豆腐 ·花生燉豬爪 ·時蔬牛骨湯
·木瓜燉魚頭 ·香酥柳葉魚 ·豆豉燒排骨
圖片來源CFP
六、產後運動不可偏廢
產後適時的運動對於產婦的恢復很有利。儘早適當活動和做產後保健操，有利於產婦身體的恢復、排尿及排便，避免或減少靜脈栓塞的發生率，而且還能使盆底及腹肌張力恢復，避免腹壁皮膚過度鬆弛。
自然分娩的產婦，產後60-12小時內就可以起床做輕微活動，產後第二天就可以在室內隨意走動，按時做產後保健操。
產婦在運動前應當排空膀胱。而且不要再飯前飯後一小時內做運動。如果運動後出汗，要及時補充水分。
在時間上，建議每天早晚各做15分鐘，至少持續兩個月，次數有少見多，不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛加重，一定要暫停，等恢復正常後再開始。
產婦食譜（點擊進入具體做法）：
·花生燜蓮藕 ·鯽魚燒通草 ·木瓜鯽魚湯
·蘑菇燉豆腐 ·花生燉豬爪 ·時蔬牛骨湯
·木瓜燉魚頭 ·香酥柳葉魚 ·豆豉燒排骨