產後調養的一般原則

產後調養影響著產婦日後的健康， “坐月子”這段時間對產婦十分重要。 讓我們先來瞭解一下分娩後產後調養的原則吧。

懷孕後體內激素變化會使關節和體內器官變得鬆弛， 產後為了儘快復原， 身體需要保持溫暖狀態。 如果在充分復原前受涼， 容易令血液迴圈不暢， 導致日後出現關節疼痛。 因此傳統觀念認為“坐月子”就要待在臥室裡多出汗。 但是， 房間內溫度過高對產婦和嬰兒都不好。 溫度過高會令產婦消耗過大， 更容易感染。 如果嬰兒和媽媽在一起， 對孩子的健康也有不利影響。

● 保持身體溫度。

保暖對產婦十分重要， 但在溫度過高的環境中更容易誘發產後風。 對產婦來說最合適的室內溫度是20℃， 比正常室溫稍微高一點即可。

● 硬床比軟床要好。 產婦的床應選擇硬一些的床墊。 硬一些的床墊可幫助孕期鬆弛的關節回復原狀。 趴著睡的姿勢有助子宮復原。 每天保證10小時以上的睡眠有助產婦儘快復原。

● 高蛋白食物可提供豐富營養。 產婦的營養狀況會直接影響嬰兒的健康。 產婦不要吃硬的、涼的、鹹的、有刺激性的食物， 一定要吃熟透的食物。 吃堅硬的食物對產婦牙齒不利， 應選擇鬆軟、清淡、暖熱的食物。 哺乳的產婦還要注意多喝水。 分-娩2周後基本可以正常進食。

● 避免外出。 坐月子雖不需要全程臥床， 但產後2周內最好還是臥床休息，

也不要在家過多走動或長時間站立。 在產後6周進行產科複查之前， 最好不要外出。

● 分娩後不要馬上清洗。 自然分娩的產婦在產後2~3天時就可以進行簡單的淋浴。 分娩一周後可以洗頭髮。 此間可以用漱口的方式代替刷牙， 但即便在夏天也要用溫水， 不能用冷水。 出汗太多時可以用熱毛巾擦拭全身。

● 不能吹涼風。 產婦休息的房間除了溫度不能太高， 還要注意不能吹涼風。 夏天時， 電風扇和空調的涼風不能直吹產婦。 可以調節風向， 間接感受些涼意即可。

●注意哺乳姿勢。 分娩後， 產婦的關節非常脆弱疲勞。 給孩子哺乳時最好用靠枕墊起胳膊、膝蓋、肩膀等關節， 以減輕關節負擔。 擰抹布或是洗衣後擰水的動作都會讓關節更加疲勞。

進行乳☆禁☆房按摩或使用吸奶器時最好請別人代勞。

●多吃蔬菜， 預防便秘。 分娩後容易出現便秘， 並引發其他疾病。 食用富含纖維質的食物可預防便秘和痔瘡。 因此產婦應多吃蔬菜， 均衡調理飲食。

●服用鐵劑。 為了彌補分娩失血及惡露失血的損失， 產婦應在分娩後服用3個月的鐵劑。

●注意補充水分。 用餐時要喝湯， 平時要多喝水和牛奶等補充水分。 但是不要喝可樂、咖啡等含咖啡因的飲料。 綠茶也不宜多喝。

●夫妻生活要等到產後2個月。 分娩可能會損傷會陰、子宮頸等部位， 完全恢復最起碼需要6周的時間。 因此為安全起見， 夫妻生活最好等到產後2個月後再進行。

●穿著保暖舒適的衣服。 產後調養時最好穿著吸水力強的棉質衣服。

容易吸汗、保溫性好的長袖棉質衣服， 能更好地保護皮膚。

●服用補品和保養品滋補身體。 產婦可進食海帶湯、甲魚、鯽魚等營養豐富的食品。 為了補充產後降低的體力， 產婦要比一般人多吃些營養豐富的食品才能快速恢復。

●少量運動可促進恢復。 產後4~6日可做些散步之類的輕鬆運動， 幫助身體恢復， 並預防產褥期疾病。 另外， 長時間躺在床上會使惡露及肌肉恢復所需的時間延長。 分娩第二天時可以做些活動手指、腳趾的運動。 分娩後3周時進行些略微發汗的運動有助於預防產後肥胖和消除產後水腫。