產後護理：如何呵護新媽媽產後不適

經歷了分娩之後， 新媽媽的身體受到一些損傷， 比如側切傷口、產後疼痛、盜汗等等。 育兒專家為你提供一些簡單、有效的方法， 幫你儘快恢復。

對坐月子的新媽媽來說， 能夠用一些比較筒單的方法來緩解身體上的不適， 不僅可以令新媽媽的心情愉悅起來， 也能幫助你更好、更快地進入新角色。

會陰疼痛

大多數新媽媽在分娩之後都會有會陰疼痛的感覺， 這是因為在分晚時， 會陰因摩擦、撕扯或者側切而使得會陰部位的皮膚、肌肉受損。 這些傷□如果護理不得當， 還會變得腫大， 持續疼痛。

護理方法：

分挽後，

因傷□帶來的疼痛是不可避免的， 尤其是在分娩當天。 —般過2~3天后， 這種疼痛感會逐漸減輕。 新媽媽無論是站立、坐著還是躺下時， 儘量將身體的重心偏向右側， 這樣可以減輕會陰部位傷□的壓力， 緩解疼痛感， 幫助傷□癒合。

如果傷□出現腫大的情況， 可以用95%的酒精棉紗或50%的硫酸鎂溶液（藥店有賣）局部濕敷， 每天1-2次， 症狀會逐漸好轉。 躺著的時候， 傷□更容易疼痛， 你可以把臀部抬高一些， 來減輕疼痛感。

陰☆禁☆道疼痛

新媽媽在分娩之後會感到陰☆禁☆道隱隱作痛， 甚至大聲說話或者大笑時， 會感覺更加疼痛。 這是因為在分娩的過程中， 寶寶從狹窄的陰☆禁☆道娩出， 迫使陰☆禁☆道組織過度擴張和伸展， 造成淤血和損傷而引起的。 陰☆禁☆道的疼痛會隨著時間的推移慢慢減輕。

護理方法：

你要避免壓迫傷□， 比如不要長久地站立、坐著或者躺著。 坐或躺的時候可以在臀部或腰部墊上一個枕頭。 睡覺時採用側身躺的姿勢。

可以做一些能夠促使陰☆禁☆道組織恢復的運動， 比如收緊陰部及肛門附近的肌肉， 持續8〜10秒鐘為宜， 然後慢慢放鬆， 同樣持續10秒， 每天反復20次。

陰☆禁☆道疼痛時， 新媽媽還可採取溫水坐浴的方法來緩解。

肌肉疼痛

分娩時， 新媽媽因較長時間地猛烈用力， 造成肌肉組織和關節韌帶過度疲勞， 引起肌肉關節疼痛， 尤其是兩腿之間的肌肉疼痛會更為明顯。

護理方法：

肌肉酸疼時， 要注意給身體保暖， 因為身體溫暖， 血液迴圈會比較順暢， 疼痛感就不那麼強烈了。 如果身體局部肌肉疼痛，

可以用熱敷的方法， 或者洗個熱水澡， 讓肌肉放鬆一下。

可以在酸疼的部位塗抹一些紅花油， 加以輕搓， 可以促進局部血液迴圈， 減輕疼痛感。 如果疼痛的部位有酸楚的感覺， 並且出現紅腫的情況， 尤其是在關節部位， 就需要去看醫生了， 避免對身體造成更大傷害。

產後腹痛

產後腹痛是分娩後正常的生理現象。 為了防止子宮出血過多， 在產後2〜4天內子宮會進行反射性收縮， 因而引起下腹部一陣一陣的疼痛。 這沖疼痛可能會持續幾個星期， 直至子官恢復正常的大小。 在哺乳後的短時間內疼痛可能會加劇， 這是因為寶寶吮吸乳☆禁☆頭後會刺激你的體內釋放更多的垂體後葉素， 使子宮收縮更強烈。 但這也會令子宮恢復更迅速，

使身體很快復原。

護理方法：

產後腹痛出現時， 儘量選擇一個放鬆的姿勢， 坐著或者躺下， 然後保證腹部的溫暖， 可以用熱水袋熱敷腹部， 或者用手掌輕輕地在小腹部彼順時針按摩。

可以喝一些紅糖水、薑糖水或者米酒， 這些食物具有促進子宮收縮的作用， 對緩解疼痛， 加快子宮恢復非常有益。

體虛盜汗

經過分娩， 你消耗了巨大的精神和身體能量， 加上原有的生活規律也被打亂， 尤其睡眠受到嚴重的干擾， 在一段時間內常常會感到渾身無力、愛出虛汗， 甚至一天的出汗量多達4升。

護理方法：

日常飲食注意補充一些含鈣、鐵、鋅等礦物質的食物， 比如乳製品， 各種蔬菜瓜果等。

大量出汗會丟失很多水分和鹽分， 一定要及時補充，

必要時還應補鈣， 以免造成體內脫水和電解質紊亂。 所以， 需要保證每天飲用足夠的溫幵水， 適當進食一些湯水， 比如去油的骨湯， 容易吸收， 讓身體恢復活力。

適當地運動， 有助於增強腸胃功能和改善血液迴圈， 幫你更快地恢復體力。 但一定要注意在大量出汗後及M擦乾， 並且換上乾爽的衣服， 注意保暖， 避免吹風感冒。

注意房間內的空氣流通， 勤擦洗， 保持皮膚的清潔。 選擇全棉或絲質的衣服， 並及時更換保持清潔， 身體的舒適感可幫助保持愉悅的心情， 同樣有助於恢復。

惡露

分娩後， 新媽媽的子宮腔， 以及傷□的創面還有一些血液、壞死的脫膜組織會陰☆禁☆道排出， 被稱為惡露。 在分娩後的第一周， 排出物裡含有的血液成分比較多， 相當於女性經期出血較多時的量，有時還會伴有小血塊。在隨後的2~3周的時間內，出血量漸漸減少，排出物會逐漸由紅色、變成深褐色，最後變成淡粉色。整個過程需要3~4周，6周之後就應該完全乾淨了。

護理方法：

要保持會陰部的清潔，經常替換衛生巾，還可以用溫水或者1:5000的高錳酸鉀溶液進行坐浴，這樣可以為新媽媽帶來潔淨的感覺。

做一些比較筒單的運動，比如散步、伸展，如果乳☆禁☆房沒有出現疼痛感，還可以時常趴在床上，短暫地收緊腹部，這些運動有助於使積滯在子宮內的惡露儘快排出。如果惡露過多，可以從藥店購買益母草顆粒□服，幫助子宮收縮，減少出血。但因為惡露過多，可能意味著子宮恢復存在問題，需要向醫生進行諮詢。

恥骨疼痛

分挽時會因為用力而把恥骨聯合撐開，損傷了恥骨和周圍韌帶，產生恥骨部位(下腹正中）疼痛。尤其在你下蹲或拿重物時，排便、甚至行走時，都感到恥骨處有疼痛感。

護理方法：

臥床休息，並採用彈性腹帶固定骨盆，這樣會有助於恥骨的恢復。走路時一定注意放慢速度，步子也不要邁得太大，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。

相當於女性經期出血較多時的量，有時還會伴有小血塊。在隨後的2~3周的時間內，出血量漸漸減少，排出物會逐漸由紅色、變成深褐色，最後變成淡粉色。整個過程需要3~4周，6周之後就應該完全乾淨了。

護理方法：

要保持會陰部的清潔，經常替換衛生巾，還可以用溫水或者1:5000的高錳酸鉀溶液進行坐浴，這樣可以為新媽媽帶來潔淨的感覺。

做一些比較筒單的運動，比如散步、伸展，如果乳☆禁☆房沒有出現疼痛感，還可以時常趴在床上，短暫地收緊腹部，這些運動有助於使積滯在子宮內的惡露儘快排出。如果惡露過多，可以從藥店購買益母草顆粒□服，幫助子宮收縮，減少出血。但因為惡露過多，可能意味著子宮恢復存在問題，需要向醫生進行諮詢。

恥骨疼痛

分挽時會因為用力而把恥骨聯合撐開，損傷了恥骨和周圍韌帶，產生恥骨部位(下腹正中）疼痛。尤其在你下蹲或拿重物時，排便、甚至行走時，都感到恥骨處有疼痛感。

護理方法：

臥床休息，並採用彈性腹帶固定骨盆，這樣會有助於恥骨的恢復。走路時一定注意放慢速度，步子也不要邁得太大，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。