產後變辣媽 輕輕鬆松防小三

生產對女性來說雖然是一個本能和天性， 但是生產對女性身體還是有一定傷害的。 許多新媽媽都有這樣的感受：懷孕前身材迷人， 樣子甜美;懷孕後面色暗沉， 身材臃腫。 孕前和孕後的前後對比， 足以讓孕媽媽難以接受。 其實， 新媽媽不必灰心。 母嬰專家教您幾招產後變辣媽 輕輕鬆松防小三。

一、飲食多樣化防止產後脫髮

新媽媽在坐月子的時候， 很容易出現產後脫髮。 除了新媽媽對頭髮不合理的護理之外， 營養供應不足， 也很容易導致新媽媽們產後脫髮。 因此， 小編建議， 新媽媽應該注意飲食多樣化，

補充豐富的蛋白質、維生素和礦物質， 防止產後脫髮。

預防產後脫髮， 飲食上， 新媽媽要注意這些事項。

1、產後脫髮的新媽媽可以多吃綠色蔬菜， 綠色蔬菜中的鹼性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)含量高， 可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質， 並使之成為無毒性物質排出體外。 可選食冬瓜、蘿蔔、大白菜、菠菜、藕， 新鮮水果如櫻桃、蘋果、大棗等。

2、動物性蛋白質如魚、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質。 頭髮最重要的營養來源就是蛋白質。 所以在飲食方面， 除應注意均衡攝取外， 還應該多補充一些富含蛋白質的食物， 例如：牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。

3.將黑芝麻炒熟、搗碎， 加糖拌勻， 每天2—3次， 每次1—2勺， 持續服用一個月， 會有明顯的效果。

二、睡眠飽足很重要

新媽媽月子期間， 因為身體疲勞， 加上隨時護理和照顧不必， 往往都會睡眠不足。 時間一久， 新媽媽的面部皮膚自然會鬆馳， 眼圈發黑。 此時， 新媽媽每天保證8小時以上高品質的睡眠十分必要。 但是， 尤其是月子期間， 新媽媽睡個好覺真的是一件難事。 究竟如何拯救新媽媽的睡眠呢?

1、跟隨寶寶的休息規律一般情況下， 不必每天大概要睡 15個小時， 而成人只需要睡眠 8小時。 所以， 當寶寶睡覺的時候， 不要管什麼時間， 如果新媽媽感覺疲勞， 都可以躺下來休息。 不要小看這些短短的休息時間， 它也能讓你保持充足的精力。

2、睡前做點放鬆活動在睡前的半小時裡， 不要忙碌著給寶寶準備這個， 準備那個， 新媽媽要知道，

自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康， 而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢， 所以， 睡前半小時裡做點輕鬆的事情， 譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜， 這都是可以使身心放鬆的方法， 而且更利於睡眠。

3、讓丈夫多行動讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難， 但並不是完全沒有可能。 你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。 如果這種方法行不通的話， 你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

4、適量鍛煉適量的運動有助於睡眠， 而且還能提高睡眠品質。 睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右， 這既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。

另外， 應保證每天有半小時以上的運動時間， 這樣才會有效果。

三、注意哺乳期乳☆禁☆房護理

哺乳期間， 新媽媽由於母乳餵養的關係， 乳☆禁☆房很容易下垂。 建議新媽媽， 只要注意以下這幾點， 就可以預防乳☆禁☆房下垂。

1、母乳餵養時， 新媽媽不要讓孩子過度牽拉乳☆禁☆頭， 每次哺乳後， 用手輕輕托起乳☆禁☆房按摩10分鐘。 哺乳期不要過長， 孩子滿10個月即應斷奶。

2、每天至少用溫水洗浴乳☆禁☆房兩次， 這樣不僅有利於乳☆禁☆房的清潔， 而且能增強韌帶的彈性， 從而防止乳☆禁☆房下垂。

3、要選擇附有鋼托的內衣， 將乳☆禁☆房提起， 但一定要鬆緊適宜， 不宜穿得過緊。

4、產後， 新媽媽要每天堅持做擴胸運動、推牆訓練、仰臥推胸等運動， 都有助於乳☆禁☆房塑形。 每組做12-15個， 每次做5組， 每週2-3次，

適宜在飯後1小時進行練習。

5、在洗澡時， 可用冷熱水交替噴灑乳☆禁☆房， 這樣可以提高胸部皮膚的張力， 促進乳☆禁☆房的血液迴圈。

6、飲食上多吃一些富含維生素E、維生素B的食物， 如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等， 它們有利於保持乳☆禁☆房的健美。

小編溫馨提示：產後變辣媽 輕輕鬆松防小三。 如果您想做一個美麗的辣媽， 那麼在產後要注意以上的事情。 尤其要注意坐一個科學的月子， 因為月子裡恢復非常關鍵， 所以我們要予以重視。